Posiłek potreningowy

Wiem ze tematów w tej kwestii jest od groma ale chciałem spytać czy taki posiłek bezpośrednio po treningu to dobry pomysł zacząłem mase jestem w trzecim tygodniu przytyłem 2 kg narazie mnie nie zalewa mam 173 cm wzrostu i 60 kg wagi i właśnie nie wiem czy taki posiłek potrreningowy bedzie dobry
Posiłek
-1 banan
-1/2 jabłka
-100ml mleka
-40 g twarogu chudego
-2 wafle ryzowe
W formie koktajlu
Co wy na to ? moze być ? jesli nie prosze o jakieś inne propozycje ;)
pozdrawiam :)

Posiłek kiepski, zarówno jako zwykły posiłek a tymbardziej jako potreningowy .
Przepisów szukaj w dziale Kuchnia SFD
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-27 20:43:54

a bezpośrednio po treningu co bedzie najlepsze ?

pomoże mi ktoś ? co zjeśc zeby uzupełnić braki glikogenu po treningu ?

Nie martw się o braki glikogenu .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/ -t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Posatw na rybkę np mintaj/ dorsz/miruna/sandacz do tego ziemniaki jakaś sałatka owoc. Możesz też ugotować makaron, na patelni zrobisz czynkę mieloną podlać przecierem pomidorym doprawić przyprawami i spagetti tkie zjeść

Posiłki powinny bazować na odpowiednich źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów. Polecam poczytać o tych podstawowych:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

W przypadku treningu siłowego nie dochodzi do drastycznych ubytków rezerw glikogenu, dlatego nie ma konieczności ich natychmiastowego uzupełniania - chyba, że trenujesz na czczo lub należysz do osób uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym wtedy timing może mieć znaczenie. Notabene istotny jest całokształt Twojej strategii żywieniowej - nie tylko posiłek po treningowy.