Jak się wiecej razy podciągać

Cześć,proste pytanie,jak zwiększyć ilość podciągnięć a dokładniej jakim schematem trenować? Drabinką (5,6,7,8,7,6,5 itd) czy może jakoś inaczej? Podciągać się nachwytem czy podchwytem? Ogólnie mój cel to 30 podciągnięć podchwytem.Dlaczego? Bo tak,po prostu,mój własny cel treningowy.Oczywiście oprócz tego jest trening FBW całego ciała.Aktualnie daje radę ok 16 razy podchwytem i 10-11 nachwytem.Unikam podciągania z obciążenie,próbowałem i mi nie spasowało,wolę własną masę (nie jest duża-62kg)

Witaj
spróbuj dodać do treningu powtórzenia negatywne, czyli wyskocz do drążka i powoli się opuszczaj


Zmieniony przez - KrzYsztof [KLZ] w dniu 2017-03-26 20:09:55

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html 

http://www.podciaganie.pl/

ten program jest nawet spoko

A jakim sposobem się podciągać? Bo mam ćwiczenia na biceps z hantlami w swoim planie,to może nachwytem,tylko czy od samego podciągania nachwytem równocześnie zwiększy się ilość powtórzeń podchwytem?

To trochę inne ruchy generalnie nachwyt jest zdecydowanie trudniejszy. Drabinka dobrze się sprawdza przy podciąganiu