** Prosze o pomoc :) - Ważne #Kreatyna **

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 1798

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Szczupły, zdjecie zalaczam w zalaczniku tylko takie mam terazniejsze .

Wiek

Waga / wzrost

63kg/172cm

Staż treningowy

od zawsze jestem aktywny fizycznie nie potrafie okreslic ale tak ze trzymam sie bez zadnych przerw to dopiero rok .

Cel cyklu

Masa

Stosowane już wcześniej suplementy

BCAA, CM3 , Białko, Omega 3, Witaminy , Joint Pack'i

Stosowane wcześniej spalacze

brak

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

BCAA, CM3 , Białko, Omega 3, Witaminy , Joint Pack'i

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

bialko miedzy 120-150g dziennie , weglowodany ponad 400g tluszcze ponad 100g , jem duzo warzyw - jednak tylko ziemniaki wliczam w bilans

Przewidziane finanse na cykl

ile trzeba , tyle bedzie :)

Uwagi i sugestie

bardzo Ciezko nabieram masy zawsze mialem dodatni bilans kaloryczny a nigdy w zyciu mnie nie podlało , i potrafilem przesadzac z tluszczami i takze nic , o kazdy 1kg walcze miesiacami sylwetka robi sie jakbym byl na redukcji a robie mase ;/ od zawsze w su

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

animen13

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 226

a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy
jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :)
chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps razem moze warto sprobowac? tyle ze u mnie byloby to
poniedzialek :Klata + Barki + Brzuch
wtorek : Plecy
sroda wolne
czwartek Biceps , Triceps + Brzuch
piatek Nogi

tam przy wielu cwiczeniach jest 4x12 czy to nie za duzo troszke ?:P do klatki dodalbym pompki na poreczachszeroko z obciazeniem na pasie , lubie je robic i chce ^^

...