Dieta na masę do oceny, 63kg

Witam,
Byłbym wdzięczny, jeśli ktoś kto siedzi w temacie rzuciłby okiem na moją dietę. Pierwszy załącznik to rozpiska na dni nietreningowe, drugi treningowe.
Z góry dzięki ;)

Dni treningowe:

Ten Twój ostatni posiłek w dzien treningowy jest kiepski . Zostaw sobie lepiej tak jak w Nietreningowy . Teraz patrzę ze kalorycznosc w DNT jest wyższa ? Pomyłka ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-25 21:50:00

Hm. Tylko czy jeśli do takiej rozpiski dodam jeszcze koncentrat i banana po treningu to nie podbije mi to za bardzo białka? Czy w takim wypadku zrezygnować z supli?

Które to są posiłki około treningowe?

Ostatnie zestawienie to bardzo uboga opcja odżywczo, tutaj lepiej sprawdzi się pełnowartościowy posiłek składający się z produktów o wysokiej gęstości odżywczej. Generalnie za dużo zboża występuje w Twojej diecie.

Trening o 18:00, więc 17:00 przed treningowy. I tutaj też mam pytanie - czy tą odżywkę i banana powinienem traktować jako posiłek po treningowy, czy całkiem osobno? A jeśli to drugie, to czy muszę odliczyć wartości odżywcze z innych posiłków tak żeby nie przesadzić z białkiem?
Tylko czym zastąpić te zboża? Jak przeglądnąłem artykuły, to inne produkty na węgle ograniczały się do warzyw, a że ledwo daję radę zjeść te posiłki, to nie bardzo jestem w stanie sobie wyobrazić zjedzenie równowartości w warzywach :(

i jeszcze jedno - czy jest jakaś porównywalna jeśli chodzi o wartościowość, tańsza alternatywa dla łososia? Bo to niestety nie na moją kieszeń :/





Zmieniony przez - Ziemniak Nienawiści w dniu 2017-03-26 13:27:20

Byłbym też naprawdę wdzięczny, jeśli ktoś zerknąłby na ten plan pod kątem mikro-/makroelementów, witamin i nnkt. Wystarczy jeśli po prostu do dwóch, trzech posiłków dziennie dorzucę jakieś warzywa, czy będę musiał zainwestować w suple? I jak zorganizować te tłuszcze?