W końcu postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i sztywno jej się trzymać, przez zaniedbanie zdrowych nawyków żywieniowych niestety doszło do sytuacji gdzie mamy 100cm w pasie
Dane
25 lat
89 kg
177 wzrostu
Obwód brzucha nad pępkiem 101 cm
Obwód brzucha na pępku 104 cm
Obwód brzucha pod pępkiem 101 cm
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h
Uprawiany sport :
była siłownia ( 5 lat z przerwami bez diety machanie ciężarami )
Zamierzam na czas redukcji zrezygnować całkowicie z treningów siłowych na rzecz biegania , pływania
5x w tygodniu bieganie 40-60 minut
2x w tygodniu basen 40-60 minut
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam żadnych warzyw oprócz ziemniaków,papryki konserwowej,ogórka kiszonego,konserwowego( od zawsze )
Stan zdrowia : dobry poza 100 cm w pasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Bcaa,kreatyna,przedtreningówki,odżywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, obecnie mam kreatynę,bcaa,omega3,thermo speed z olimpu - nie stosuję nic na ten moment
Stosowane wcześniej diety : żadne - jadłem na oko
Z zapotrzebowania wg tego kalkulatora https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Wyszło mi 2800 kcal
Białka: 2,5g/kgmc
Tłuszcze: 1,3g/kgmc
Węgle (reszta) : 1,5g/kgmc
wieprzowinę czyli schab będe zmieniał na przemian z wołowiną ( zrazówka ) bądź kurczakiem, kaszę na przemian z ryżem.
Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-03-21 21:38:57