Układanie diety

Witam. Mam 181 wzrostu i jak na razie udało mi się schudnąć z 126kg do 120. Moim celem jest waga 105 kg. Ćwiczę brazylijskie jiu jitsu x4 w tygodniu. Możecie polecić mi jakąś stronę na której ułożą mi dietę?

Witam ,
Spróbuj sam ulozyc .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-23 11:27:41

dzięki za pomoc. pozdrawiam

Jeżeli nie chce Ci się czytać i układać samemu, to zapraszam tutaj:

http://potreningu.pl/plan 

Jeżeli nie chce Ci się czytać i układać samemu, to zapraszam tutaj:

http://potreningu.pl/plan 

chyba jednak kupię tą dietę bo samemu jej ułożenie jest dla mnie za bardzo skomplikowane

Twoja decyzja.

Jak długo czekaliście na plan po opłaceniu abonamentu na potreningu.pl ?

Powinien być dostępny dość szybko po zaksięgowaniu wpłaty. Chyba, że w ankiecie wybrałeś daną datę.