Rozkład makro na redukcję do oceny

Witam, ważę 83kg, chciałbym odsłonić trochę mięśnie na lato zwłaszcza brzuch więc wchodzi lekka redukcja, mam 182cm wzrostu trenuje ok. roku z suplementacji to tylko kreatyna i białko, aktualne moje dzienne makro wygląda następująco:
kcal B W T
2 592,1 202,5 g 283,0 g 72,2 g
trening klasyczne FBW z progresją ciężaru i 2 razy w tygodniu intenstywna sesja treningowa na worku treningowym po 25 minut, jest git :)? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij rownież pełna ankiete działu
Pozdrawiam

Witam.

Dostosuj się do wskazówek powyżej.

Ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam