Wzmocnienie mięśni kręgosłupa

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100

Cześć
Mam problem z bardzo słabymi mięśniami kręgosłupa oraz mięśniami stabilizacyjnymi.Np nie jestem w stanie wykonać brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym plecy.Rozciąganie pomaga,ale jak je wzmocnić?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 21399 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Trzeba trenować całe ciało, w dziale Trening w domowych warunkach znajdziesz przykładowe plany treningowe nawet do wykonania bez sprzętu jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych.

Proponuje jednak dodatkowo udać się do fizjoterapeuty aby cię dokładnie obejrzał.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 18:01:32

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403241

Witaj,
tak jak napisał Viren, udałbym się do fizjoterapeuty, który zaleci Ci jakieś ćwiczenia. Bo to o czym piszesz, to jest dziwne żeby nie potrafić utrzymać ciężaru własnego ciała

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

debby678

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100

Zapomniałem napisać,jest trening całego ciała (hanlte 2x15 + drążek) jako FBW 3x w tyg+bieganie,tylko nie wiem co na ten kręgosłup.Do fizjo mogę się umówić ale pewnie będzie trochę czekania

...

FreeUser

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2549

Ja bym dał jakies lekkie ćwiczenie na prostowniki w stylu ławeczki rzymskiej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7059 Napisanych postów 63268 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787471

Możesz zrobić kompletny sensowny trening nawet bez sprzętu. Masz sporo informacji w dziale trening w domu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349789

debby678
Cześć
Mam problem z bardzo słabymi mięśniami kręgosłupa oraz mięśniami stabilizacyjnymi.Np nie jestem w stanie wykonać brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym plecy.Rozciąganie pomaga,ale jak je wzmocnić?

To nie musi swiadczyć o słabych mięsniach w obrębie kręgosłupa. Mozesz jedynie spekulować dopóki nie udasz się na przegląd do specjalisty.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

debby678

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100

Ok czyli skontaktuje się z fizjo i zobaczymy co powie.
A tak z innej beczki,żeby nowego tematu nie zakładać,są jakieś ćwiczenia żeby poprawić równowagę? Stanie na jednej nodze,żuraw czy coś takiego?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7059 Napisanych postów 63268 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787471

Wszelakie ćwiczenia na niestabilnym podłożu plus takie standardowe jak chodzenie po linii na wąskim podłożu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

SoySouce

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 180 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7560

Nie polecam cieazru do cwiczenia rownowagi, najlepiej sprawdza sie bosu o ile masz do niego dostep. Co do niemozebnosci utrzymania dupy na powierzchni wody czy zroienia brzuszka to zapewne jest to kwestia wlasnie miesni brzucha nie plecow.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat