Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Witam wszystkich forumowiczów. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej pod kątem dobranych składników żywieniowych.
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu siłówka+cardio 40minut. Moja waga aktualna to 88 kg, a chce ją zredukować do 78 kg. Oczywiście do śniadania i do kolacji także będą dodane warzywa takie jak pomidor, czy też papryka, lub ogórek.

Witam , dieta kiepska pod względem kaloryczności , rozkładu makroskladnikow oraz doboru produktów
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Pozdrawiam

Witam, dziękuje za odpowiedź, jak przeczytam utworzę kolejny przykładowy dzień.

Dostosuj się do wskazówek powyżej.
Należy zrewidować ten sposób żywienia.

http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia 

Witam, dzięki bardzo jeszcze raz za zainteresowanie, jak będę miał dzisiaj, lub jutro chwile to ją prześle, mam nadzieje że będzie w miarę dobrze już utworzona :)

Witam ponownie, proszę o ocenę. Posiłki będą jadane o godzinach 9, 12, 15, 18, 21. Mam nadzieje, że jest ok :D

Dużo tutaj nie zostało poprawione . Po co Ci ta odżywka na noc ?

żeby dobić białko do zapotrzebowania, czy pić je po treningu siłowym?

Do każdego posiłku dodaj warzywa. Owoce świeże zamiast suszonych. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy a nie odżywka. Zwiększ ilość białka do 2g/kg masy ciała. Wprowadź ryby, wieprzowinę, podroby, wołowinę. Większe urozmaicenie.