Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

porobię te badania i na ten tydzień zjadę z kcal do tego poziomu zero - 300 czyli do jakiś 2300kcal (swoją drogą, patrząc na wagę to niby mało ale faktycznie tak wychodzi)

Ja na razie nie schodziłbym z kaloriami, póki nie będziesz miał wyników.

mimo, że wg poprawności powinienem? Jak jestem na -200 do teoretycznego zera to może za mało na start?

Ah, nie zauważyłam, ok te 100kcal możesz ująć i zobaczyć.

Pytanie, zapotrzyłem się w osprzęt do mierzenia wartości tętna przy ćwiczeniach - Jakie powinno być moje najbardziej efektowne MHR?
czy HRmax = 220 - wiek(25) czyli 195? Zajadę się :o
Czy to ma być jakiś procent z tego? 75%?


Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-19 10:25:48

Ale o co dokładnie pytasz? Jaka forma aktywności?

o ćwiczenia areobowe, długości ok. 40-45min

Tętno w przedziale 120-140 uderzeń na minutę.

Tak jak domer napisal. Ale 45min to chyba troche za krotko. Z tego co pamietam dopiero po 45min tetna z takim przwdziale zaczynasz spalac tluszcz. 1 godz wydaje sie byc w sam raz.

Oczywiscie zalezy jeszcze czy po posilku czy na czczo. Aeroby na czczo maja duzo zwolennikow ale duzo osob tez odradza.

Trening mam zawsze między 3 a 4 posiłkiem więc rano odpada z czysto czasowych możliwości.

Czy ktoś jeszcze może potwierdzić, że 60min areo w takim tętnie będzie ok?

PS po 30 minutach ledwo żyję, ale może jeżdzę za szybko


Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-19 14:44:46