pierwsza DIETA

Nie może być mięso zamiast chleba, bo mięso to źródło białka i tłuszczy (ewentualnie) a chleb - źródło ww. Powinieneś urozmaicać źródła ww, białka i tłuszczy, a nie jeść monotonnie.

tak tylko jestem troche ciemny w tym układaniu narazie i chciałbym zobaczyć jak to po tygodniu bedzie wyglądac

próbowałem poprawić jest coś lepiej??

4 razy w tygodniu chodze na siłownie i staram się biegać 2 razy w tygodniu .

Nie wrzucaj schab pieczony, wszystko ważysz przed obróbką, czyli wrzucasz np. schab świeży bez kości. Posiłek pod tytułem przekąska bym wywaliła, albo zbilansowała. Białka w posiłku ma być minimum 20-25g. Po treningu sam banan to za mało.
Wrzucam ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
W posiłku ma być porcja białka, porcja węgli i porcja tłuszczy, by były zbilansowane.

ta przekąska jest dlatego ze w pracy jestem już przyzwyczajony do 3 posiłków to co by mogło być zamiast tej przekąski ?po treningu myślałem zeby do banana dorzucić odżywkę białkową??

Jak wyżej napisałam zbilansowany posiłek porcja BIAŁKA, WĘGLI i TŁUSZCZY. Wejdz w dział KUCHNIA SFD tam znajdziesz mnóstwo przepisów.
Ten banan i odżywka to tak licho...chyba, że po godzinie zjesz normalny posiłek.

tak po godzinie chciałbym zjeść kolacje już :)

Kolacje jesz o 19? O której zatem idziesz spać?

22 bo o 4.30 wstaje