Redukcja i suplementacja

wypadłem z tematu i potrzebuje waszej rady co do rodzaju obecnie skutecznego spalacza który mogę dołożyć do redukcji.

Od razu zaznaczę, że zależy mi na spalaczu nie opartym głónie na pobudzaczach.
Piję kawę i zieloną herbatę na co dzień. Spożywam też guaranę. Nie chce dokładać więcej tych substancji w spalaczach w których jest ich pełno. Mam wrażenie, że i tak tego sporo biorę żeby funkcjonować w ciągu dnia :)

Zastanawiałem się nad Yohambiną.
Słyszałem dobre opinie o EvolabAlfa BURN, Fenix Ground ZERO.
Ale jestem zielony w tej kwestii - liczę na wasze sugestie co do konkretnych środków bo te znalazłem gdzieś na szybko na forum.

L-Carnityne warto dołożyć jak mam do niej tani dostęp ?

Do redu planuje dołączyć kreatynę braną około terningowo w małych ilościach 4-6 miesięcy.
około treningowo również BCAA + zma i tt.

Cel to poprawa jakości sylwetki.

Staż na siłowni duży. Wiek 30+
Treningi 2-3 razy tydz siłownia i 1-3 bieganie/basen tydz
BF ok 18%

Tyrozyna 150mg czy 15mg na kgmc ?
W nietreningowe nie brać ?

A Joha ?
Tak jak producent pisze 1 kaps rano na czczo ?



Zmieniony przez - TwoFace-of-Life w dniu 2017-03-15 21:21:51

Najpierw absolutny fundament redukcji- jak wygląda odżywianie?

I nie chodzi mi o odpowiedź w stylu "no trzymam dietę" tylko konkrety.

Micha pilnowana ;)

A na poważnie nie liczę dokładnie makro a moją "dietę" bardziej bym określił jako swoje codzienne preferencje żywieniowe.
Ogólnie podczas redukcji ścinam węgle 2-2,5g/kg i spożywam trochę więcej białka min 2g/kg.

Staram się jeść 5 posiłków dziennie.
Ogólnie mam pewne schematy choć dania żeby nie było monotonnie się zmieniają.

1. 200-250mln mleka 1,5% +40-80g płatków owsianych + 20-30g WPC + 10-15ml olej lniany + guarana
2. 125-150g kury/indyka/chude mielone z szynki + 50g ryżu/kaszy/ makaron durum + warzywa
3. 125-150g kury/indyka/chude mielone z szynki + 50g ryżu/kaszy/ makaron durum + warzywa
4. dostarczyć ok 20-30 g białka: nabiał/jajka/ryby/tatar + kawałek pieczywa pełnoziarnistego + warzywa
5. ok 20-30g białka: ser twarogowy + 15-20g masła orzechowego

Ogólnie nie liczę zapotrzebowania kcal na co dzień i obserwuje siebie.
Jak zaczyna redukcja hamować to obcinam ww. Obecnie stoję w miejscu, chodzę głodny więc zaczynam szukać jakiegoś lepszego spalacza.

patrzac na produkty ktore wymieniles, fenix wydaje sie byx rozwiazaniem korzystniejszym.
jednak opinie jakie czytales, to preparowane forum pewnego sprzedawcy suplementow, wiec zbytnio bym sie tym nie sugerowal, bo takie jest sposob jego dzialania.

jaki bf okolo jest obecnie?
masz jakies foto?
bo porywac sie na produkt z joha, niekoniecznie moze byc rozwiazaniem dobrym na ta chwile

Bf ok 18% ?

zdecydownaie nizej, dalbym okolo 12% max na oko.
wiec spalacz bedzie ok

Waga łazienkowa z Allegro ostatnim razem wskazywała 18 BF

Jakbyś był na moim miejscu i wziął pod uwagę dorzucenie krea okołoterningowo w niskich dawkach (przerwa ponad 5 lat od krea) to jaki spalacz/spalacze byś dorzucił ?

Nie znam rynku obecnie więc liczę na wskazanie jakiś konkretnych środków ale i od razu marek/firm.

Dawkowanie też by się przydało :)

z góry dzięki za odp.

te wagi zbytnio sie nie nadaja do pomiaru BF%)
co do spalacza moze shellshock od firmy URX?

Dzięki za propozycje - nie słyszałem co mnie nie dziwi o tym środku :)

Jak oceniasz ten środek - mocno klepie, pobudza ?
Jakieś własne spostrzeżenia/doświadczenie co do środka ?

Dawkowanie zgodnie z tym co pisze producent - 1 kaps/dzień ?

Jakaś alternatywa do Twojej propozycji czy nie szukać nic już na siłę innego?

L-carnityne warto dorzucać czy sobie odpuścić ?

Raz jeszcze dzięki za pomoc.

alternatywa tyrozyna+joha+kofeina solo wszystko i stackowac samemu;)
tak dawkowanie 1 kaps przed treningowo, w cioagu dnia mozna opcjonalnie wrzucic slabszego termogenika

l-karnityne odpusc w celu redukcji fatu

Ok. Tak trochę poczytałem o tym środku i widzę mocno pobudza trochę mnie to martwi bo i tak wystrzelony chodzę na co dzień ;)

Tyrozyna i Joha jakich marek firm byś polecał pod względem jakość/cena ?


Zmieniony przez - TwoFace-of-Life w dniu 2017-03-15 14:53:30