Prośba o sprawdzenie planu

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Jak chcesz możesz dać finalną wersję jeszcze do rzucenia okiem, czy dobrze się zrozumieliśmy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Atherro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 542

Jasne

A Poniedziałek
8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
-Wykroki chodzone 5x12
-Podciąganie na drążku 3x12
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12
-Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15/12/12
-Odwrotne pompki 15/12/12
-Zginanie przedramion ze sztangą 15/12/12
Brzuch
Rozciąganie statyczne

B Środa
8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 15/12/12
-Wyciskanie złączonych stangielek na ławce płaskiej 15/12/12
-Uginanie młotkowe 15/12/12
-Wspięcia na palce 4x25
Brzuch
Rozciąganie statyczne

C Sobota
8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
-Przysiady ze sztangą klasyczne 15/12/12/10/10
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Pompki na poręczach 4x12
-Arnoldki 15/12/12
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 15/12/12
-Uginanie hantli z supinacją 15/12/12
Brzuch
Rozciąganie statyczne

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

MC jako pierwsze cwiczenie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Atherro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 542

Czyli
Mc
Wykroki
Podciąganie
?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Atherro
Czyli
Mc
Wykroki
Podciąganie
?

Tak jest. MC lepiej na początku, bo po wykrokach będziesz miał problem ze zmęczonymi nogami, które mocno przy nim pracują.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...