Rady

Ostatnio gromadze wiedze z zakresu dietetyki i wgl tego całego zdrowego trybu życia , treningu witamin i wgl no bo wiecie chce do wszystkiego podejść profesionalnie ale chce wreszcie zaczaczoć trening a miedzy czasie uzupełniać o nastepne elementy i wiedzę
jednak mam dosyć ważne luki więc mam pytania
Jakie mięso polecacie (dobre żródło białka oprocz twarog, jaj i ryb)
jakie masło tak bo w moiej diecie znajduje się chleb ale ten lepszej jakości jeszcze mam w najbliższym czasie sam piec więc już wgl świetnie
potrzebuje konkretnego masla/margaryny np.Rama ( cchyba tak się nazywała)
jakie tłuszcze kupić ( bede się teraz wzbogocał o tą wiedze bo wiem że te jedno i wielo ale no wiecie nie wszystko na raz )
i jakie śniadanie białkowo tłuszczowe polcacie planuje dopiero od okolo 13:30 spożywać pierwsze wegle ale nrazie o 10:30
ps; poczotkujących taki świeżak zemnie

1. Każde mięso odpowiednio wliczone w bilans będzie ok.
2. Masło ekstra. Marka już bez znaczenia. Margaryn unikaj.
3. tłuste ryby i mięsa, jaja, wspomniane masło czy inny tłusty nabiał, awokado, orzechy, oliwa, olej lniany, kokosowy, smalec wieprzowy/gęsi...źródeł tłuszczu jest mnóstwo.
4. Jajecznica na maśle/boczku/smalcu, wszelakie omlety np z mozzarellą...generalnie co Ci pasuje.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-05 20:34:20

A Masło ekstra chyba zawiera sporo tluszczów nasyconych które raczej unikamy a widzialem pordukty o zaniżonej zawartości tluszczu gdzie te tluszcze nasycone bylo malo a jedno i wielo sporno i duża liczba omega 6 i dwukrotnie mneijsza omega 3 od 6 więc jak to ?

Jeżeli czegoś należy unikać/starać się ograniczać, to wszechobecne omega-6, nie tłuszcze nasycone,jak i masło to nie tylko nasycone, ale też jednonienasycone kwasy tłuszczowe i pewna ilość wielonienasyconych, jak i nie będziesz jadł chyba cały dzień samego masła by mieć problem ze zbilansowaniem poszczególnych KT?

wiadomo że cały czas masła to nie xd
jest tyle żeczy że mam ogromny metlik a całły czas tylko zbieram info a nie zaczynam trenować bo w diecie wystepują już wartościowe produkty
co polecasz dokupić ?
aktualnuie posiadam : platki owsaine,ryż brązowy, chleb żytni z słonecznikiem, jajka ,warzywa ,dużo szynki no i te maslo i owoce



Zmieniony przez - Panox w dniu 2017-03-05 21:09:33

Wrzucam Ci ściągę do wglądu, na pewno się przyda:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1