Wybór celu treningowego

Witam.
W pół roku udało mi sie schudnąc prawie 30 kilo. Pytanie co dalej robic ? Aktualnie jestem na zero kaloryczne moje tj. 3200-3300 kalorii. Od 3 tygodni waga stoi przy tej diecie.
Chciałbym teraz przez okres poltora miesiaca jakos robic mase dodac jakies 200 kalorii zeby od poczatku maja zaczac ostra redukcje. Dobry pomysl ?
Wymiary przed : Wymiary po :
Waga 115kg 85.5 kg
Obwód pasa 110cm 90cm
Obwod klatki 120cm 100cm
Biceps 40cm 37cm

Prosze o jakioes rady ponizej zdjecia przed i po.
Pozdrawiam

Za chwile wstawie zdjecia z teraz.

https://zapodaj.net/3633a5f292eab.jpg.html
https://zapodaj.net/e645bff1b3ff3.jpg.html
https://zapodaj.net/c08557c150410.jpg.html
https://zapodaj.net/acb7b6d1a6bb4.jpg.html
https://zapodaj.net/8ff3ed34e3d10.jpg.html


Zmieniony przez - PeciSzek w dniu 2017-03-03 11:55:02

Na pewno po pol rocznej redu warto by sie zatrzymac na moment i dac odpoczac ogranizmowi. Wez wstaw foto jeszcze raz ale luzno, bez trzymania tego brzucha. Na pewno wskocz na zero kcal teraz a w miedzy czasie warto by pomyslec o badaniach krwi by sprawdzic czy wszystko ok po tym dlugim czasie

Dobra, wrzuciles wiecej fot. Moja opinia? Odpocznij 2 tyg na zerze kcal i ja bym jeszcze cial dalej, kwestia 4-5 tyg i bylaby dobra baza pod okres masowy

gratulacje efektów:)

Moim zdaniem powinieneś tej chwili dodawać po 200kcal co 7-10 dni i obserwować co się dzieje .
wystarczająco długo byłeś w deficycie.
Dodawaj kcal i obserwuj. To pozwoli Ci wyjść z deficytu bez zbędnego zatluszczania się.
8-10 tygodnia takiej masy i znowu z 3-4tygodnie redukcji.
Musisz zacząć powoli dokładać mięśni że względu na ilość skóry, która została po redukcji.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-03-03 12:27:18

Dokładnie jak kolega wyzej . Ostrożnie dodawaj kalorii , musisz teraz rozbujać metabolizm . Kawał dobrej roboty

Dzieki wielkie. Wlasnie dodaje powoli. Na redukcji pod kooniec bylo 2600 kalorii teraz mam 3200 jakos. I waga stanela. Sprobuje dolozyc wiecej treningu silowego i mniej cardio. Badania wszystko w porzadku. Lecz czuc lekkie przetrenowanie na barkach i sciegnach achillesa ale bylem u lekarza i bede mial fizykoterapie na te sciegna. Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam.

Dobrze było porobić badania, po takim spadku (wielkie pokłony super robota!!) warto zobaczyć co dzieje się przede wszystkim z gospodarką hormonalną : https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html


Edit. Wspomniałeśo badaniach, mozesz wrzucić do wglądu.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-03 12:39:11

nie ma potrzeby dodawania stopniowo kalorii. kompletna stara czasu. wejdz w okolice zera, moze byc dla swietego spokoju 100 kcal ponizej zera.

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-03 21:16:34