Redukcja pasa, czy wkońcu ruszy ??

Witam, jak w temacie potrzebuję waszej pomocy. Moim celem jest zrzucenie pasa z obwodu 91 cm na co najmniej 80-82cm (Do płaskości) . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak:
Kcal: 2500
Tłuszcze: 210g
Białko: 120g
Węgle: 20g ( tak ketoza ;) )

Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 długości kraulem = 1.5km)
Natomiast trening FBW jaki w obecnej chwili wykonuję tak:
A:

- Przysiady 3x5 (przed treningowe)
* 1 Seria = Gryf
* 2 Seria = 30kg
* 3 Seria = 40 kg ,
- 3x5 właściwe
* 1 Seria = 40kg
* 2 Seria = 40kg
* 3 Seria = 40kg

- Wyciskanie na klatę - płaskie
* Tak jak wyżej z tym ,że serie właściwe pod koniec do 45kg się zwiększają

- Martwy
* Tak jak wyżej z tym ,że ciężary inne , a serie właściwe 60kg

- Triceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg

- Biceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg


Trening B:
- Przysiad
* Jak z treningu A :)

- Wyciskanie Żołnierskie 3x5 (przed treningowe)
* 1 Seria = Gryf
* 2 Seria = 25kg
* 3 Seria = 30 kg ,
- 3x5 właściwe
* 1 Seria = 30kg
* 2 Seria = 30kg
* 3 Seria = 30kg

- Wiosłowanie 3x5 (przed treningowe)
* 1 Seria = Gryf
* 2 Seria = 30kg
* 3 Seria = 40 kg ,
- 3x5 właściwe
* 1 Seria = 40kg
* 2 Seria = 40kg
* 3 Seria = 40kg

- Triceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg

- Biceps 3x7 właściwe z obciążeniem 30kg


Trening A i B robię na zmiany raz ten raz ten :)

Podsumowując, moje pytanie jest następujące: Czy jestem w stanie przy takich makro i przy takim treningu zrzucić swój pas? Czy powinienem dodać coś jeszcze?
Ps. Ważne pytanko, czy w treningu FBW powinienem liczyć sobie czas między seriami? Czy po prostu czekać ,aż organizm chwilkę ochłonie i dalej jechać?

Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc :)


Zmieniony przez - keelem w dniu 2017-03-01 19:03:45

Ważna będzie kontrola obwodów ciała i na jej podstawie wyciąganie odpowiednich wniosków. Niestety nikt nie wie tego czy i jakie efekty będą z czasem.

słabo siłowo jest u Ciebie, masz dysproporcje jak wyciskanie na barki czy biceps triceps robisz podobnymi ciężarami do przysiadów.

@anubis84

Triceps i Biceps max 20kg (TAK POMYLIŁEM SIĘ PRZY PISANIU :) ) , Przysiad 40kg , gdyż to początki natomiast będę zwiększał , zależało mi na technice . A tak ogólnie jakbyś się ustosunkował do całego tematu? Mogę poznać twoje zdanie?

ps. Czekam na inne odpowiedzi :)





Zmieniony przez - keelem w dniu 2017-03-03 01:24:37

Czy to wystarczy, to się okaże w praktyce, wmiarę obserwacji obwodów. Co Cię skłoniło do tłuszczów? Wklej rozpiskę diety. Bez tego niewiele wiemy.

czas między seriami ok 60-90 sekund powinien starczyć, nie stój z zegarkiem w ręku ale tak mniej więcej.

Z tłuszczami chyba coś przeholowałeś.

Tłuszcze wysoko z tego względu , iż jest to dieta Ketogeniczna :) , ale obserwuję po prostu swoje obwody co 2 tygodnie, będę sie starał minimalizować tłuszcz i wprowadzać białko

@domer
Ogólnie moja micha to :
Kawa kuloodporna z 10g masła i 10g oleju kokosowego : 163kcal , białko: 0 , tłuszcze 18,2g
Makrela w majonezie z 100g makreli i 20 g majonezu: 361kcal, biąłko: 20,94g , tłuszcze ,30,7g
Karkówka z pomidorami w śmietanie 18% z 200g karkówki smażonej na 20g smalcu i 1 jajko jako panierka ||| śmietana ok. 50g do pomidorów : 884,6 kcal , białko: 40g, tłuszcze: 80g
Filet z piersi z kurczaka w sosie śmietankowo ziołowym: 150g filetu z piersi smażonego na 10g smalcu, do tego sos: śmietanka 30% 80g : 464kcal , białko: 33,85g , tłuszcze: 24g
Jajecznica z 4 jajek smażona na 10g smalcu i 40g boczku: 592kcal , białko: 30g , tłuszcze: 48g


Podsumowując: 2443kcal , 123g białka, 212g tłuszczy , węgli : tyle co z warzyw :) do 20g pewnie nie dojdzie







Zmieniony przez - keelem w dniu 2017-03-03 16:21:00

Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

@domer



Zmieniony przez - keelem w dniu 2017-03-04 15:07:58

godzina 18 dodaj surową pierś i obok źródło na czym ją smażysz, warzysz wszystko przed obróbką a tu masz podane już po obróbce BTW

Piersi nie dało rady surowej, wszystko co podałem jest przed obróbką podane. Pierś z kurczaka surowa 150g smażę na 10g smalcu (Nie widzialem w opcjach surowej piersi)


Zmieniony przez - keelem w dniu 2017-03-04 16:34:17

no i widzisz już są błędy bo 150g piersi to po obróbce będzie około 100g, no i wyżej masz 23g tłuszczu a tu dodajesz tylko 10.
Wszytsko jest to się tak nazywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry