Godziny posiłków - trzy zmiany w pracy

Cześć. Mam obecnie mocna zagwozdke jak sobie rozlozyc posilkii zeby było fajnie. Nie wiem tez jak roizlozyc treningi.Obecnie pracuje w systemie 3 zmianowym,ktory sie zmienia co tydzien TERAZ 14- 22 , nastepny tydzien 6-14 i kolejny tydzien 22-6. Ograniczeniem kolejnym jest to ze tu w Angli najblizej mam na silownie ktora jest bardzo zaludniona,co jest wg mnie najgorszym problemem.Niestety tutaj wiekszosc cwiczy na wolnych ciezarach,czyli ta streefa ktora mnie interesuje... Nie zaczalem jeszcze,bo mam problem jak to rozlozyc. Kiedy trening, co z posilkiem potreningowym jesli trenowalbym np prosto po pracy (a wiec zaraz przed snem) jakies pomysly? Prosdze tez o zadawanie pytan,bo chce miec pewnosc ze jestem dobrze zrozumiany.
Aha i ta silownia jest najlepsza opcja bo jest najtaniej,najblizej i otwarta 24/h


Ps. W gre wchodzi tez zmiana pracy. To jest Anglia i tu jest wieksza dostepnosc pracy,pozatym miejsce na 100% mam do konca tego tygodnia i caly przyszly,pozniej nie wiem


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-02 13:41:25

Witam ,
tutaj nie ma co kombinować . Posiłek potreningowy musi być zbilansowany i tyle . Kalorycznosc w Twoim wypadku najlepiej liczyć w ciągu tygodnia .
Pozdrawiam

Jasne ze tak,tylko w praktyce to bedzie srednie. I bez tego mam problemy z zasypianiem przy takich rotacjach,a jak prosto po pracy spedze 1-1,5h na silowni + za 30 -40 minut posilek potreningowy to sen zupelnie przesuniety w czasie

Nic się u Ciebie nie zmienia. Przesuwa się tylko czas snu na okres powrotu z pracy a nie na noc. Posiłek przed treningiem ok 2h. Po nim w miarę szybko a ostatni ok 2h przed snem. Niestety z jakością snu przy takiej rotacji godzinami na pewno nie będzie dobrze.

tak, wlasnie idealnie mam przerwe w tej pracy bo trzeba to przyznac, jest 2 godziny przed koncem pracy 15 minutowka , wczesniej jest 20 minutowa ktora przypada na 3 godzine od momentu rozpoczecia pracy . Z ta jakoscia snu najgorzej,bo na nocki sie przyzwyczajalem nie przesypaiajac pierwsze dwa dni. Pozniej weszlem w ten rytm,chodzilem zmeczony, i teraz mam na popoludniowki i nie bardzo moge spac w nocy


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-02 13:56:54

Więc idealnie pasują Ci przerwy w pracy aby zjeść posiłki. Niestety z rozregulowaniem rytmu dobowego będzie problem.

Udalo mi sie chyba zrobic zrzut posilkow tak jak należy,bo wczesniej mialem z tym problem. Piszesz Domer, że po 22 np teraz jakbym byl na silce,przyjsc do domu zjesc potreningowy posilek a po nim pozniej jeszcze kolacje...bedzie jednak juz bardzo pozno. A gdyby - odrzucic kolacje (u mnie to owsianka) zamiast tego dowalic wegli wiecej okolotreningowo zeby wyrownac, tluszcze tez gdzies,np orzechow wiecej do kefiru?

W jakim celu kolację po pełnowartościowym posiłku? Zjedz po treningu posiłek i idź spać. Właśnie tak jak to opisałeś. Jak chcesz ocenę diety, to wypełnij ankietę działu.

no wlasnie,wiec idealnie. Po prostu Cie nie zrozumialem,a wydawalo mi sie ze tak polecałes i tez sie zastanawialem po co ;) tym bardziej ze platkow owsianych/zytnich z mlekiem juz chyba nikt nie je,odeszly do lamusa bo jakis rarytas dla kubkow smakowych to to nie jest

Cos dziwne te tabele na potreningu, 200g pork loin i ponad 30g fatu? Cos nie halo

przepisywane z produktu bezposrednio ;) 200g tyle widocznie ma,zaraz sprawdze bo chyba mam w zamrazarce. Pork loin to dosc tlusta czesc wieprzka,jest bardzo smaczna a w angli ten wybor jest taki sredni,patrze tez na cene,wiec dostarczam sobie i tluszczy nasyconych ktore w diecie tez maja byc


Tak - 100g(jedna połać) ma 16.1g tluszczu


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-03 11:57:40