Tłuszcze do oceny

Witam ! Chciałbym prosić was o pomoc w ocenie moich wypocin. Generalnie nie chciałbym się jakoś mocniej zagłębiać po co to robię, z jakich źródeł czerpałem informację itp. Do dnia dzisiejszego zrzuciłem 51 kg bez żadnej przerwy mimo wszystko miały miejsce 3 różne diety a mianowicie pierwsze 30 kg na bardzo klasycznym rozłożeniu makro bez żadnych wykluczeń glutenu, laktozy i innych teorii. Kolejne 15 kg zeszło na diecie dukańskiej lecz bardzo mocno zmodyfikowanej przeze mnie. Trzecia dieta w tym aktualna, że tak powiem została przeprowadzona bardziej precyzyjnie/profesjonalnie ale o tym może kiedyś :) Reasumując na papierze jestem zwykłym Kowalskim jednak przez moja pasja i doświadczenia na własnym organizmie pokochałem to co robię i czuje jak coraz bardziej poznaje swoją "maszynę" i nie wyobrażam sobie ściśle stosować diet na ogólnikowych zasadach więc wszystko robię po "swojemu". Dlatego też od jakiegoś czasu pracuję nad kolejną autorską/modyfikowaną(jak kto woli) dietą i stąd prośba do was o pomoc w zapełnieniu jednej z moich notatek oraz ewentualnych poprawek ponieważ nie wykluczam pomyłki. Tak dla ciekawych.. dieta będzie w jakimś stopniu podobna do "CKD" stąd też notatka dotycząca kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze nasycone :
- olej kokosowy - 87 g /100 g
- masło - 55 g / 100g
-olej palmowy - 50 g / 100 g
-smalec - 47 gram
-pasztet pieczony - 13 g / 100 g
-kiełbasa podwawelska - 6,9 g / 100 g
-nabiał ?
-wiórki kokosowe ?
-golonka ?
-boczek ?
- wszelakie udka ?
-wołowina ?

Tłuszcze nienasycone :
# jednonienasycone :
-OMEGA 9 :
oliwa z oliwek - 73 g / 100g
olej rzepakowy - 63 g / 100 g
orzechy laskowe - 49 g /100 g
smalec - 44g / 100 g
olej sezamowy - 40g / 100 g
olej palmowy - 37 g / 100 g
masło roślinne 36 g / 100 g
migdały - 34g / 100 g
Orzechy pistacjowe 33 g / 100 g
orzechy nerkowca 32 g / 100 g
margaryna - 29 g / 100 g
olej sojowy - 25 g / 100 g
olej z orzecha włoskiego - 23 g / 100 g
olej słonecznikowy - 19 g / 100 g
olej lniany - 18 g / 100 g
olej z pestek winogron - 16g / 100 g
olej kokosowy - 6 g / 100 g
orzechy ziemne ?
oliwki ?
awokado ?
# wielonienasycone :
-OMEGA 3 :
olej lniany - 56 g / 100 g
margaryna - ok. 30 g / 100 g
siemię lniane - 22g / 100 g
nasiona Chia - 18g / 100 g
olej z orzecha włoskiego - 11 g / 100 g
olej rzepakowy - 9 g / 100 g
orzechy włoskie - 9 g / 100 g
olej sojowy - 7 g / 100 g
Kawior, czarny i czerwony - 6g / 100 g
Olej z gorczycy - 6g / 100g

Ryby/owoce morza :
śledź (pacyficzny)- 2,4 g /100 g
makrela(atlantycka) - 2,5g / 100 g
łosoś(atlantycki) - 2,5g / 100 g
halibut- 0,6 g / 100 g
sardel- ?
sardynka(atlantycka) -1,5g / 100g
pstrąg - ?
karp - ?
Łój barani - 2,4 g / 100 g
tuńczyk - 1,5 g / 100 g
lufar - 1g / 100 g
Węgorz - 0,7 g / 100 g
krewetki - 0,6 g / 100 g
-OMEGA 6 :
Olej szafranowy - 75 g / 100 g
olej z pestek winogron - 70g / 100 g
olej słonecznikowy - 66g / 100 g
olej kukurydziany - 55 g / 100 g
olej z orzecha włoskiego - 53 g / 100 g
olej sojowy - 52 g / 100 g
Olej z nasion bawełny - 50g / 100 g
olej sezamowy - 41 g / 100 g
orzechy włoskie - 38g / 100 g
Słonecznik - 37 g/ 100 g
Orzeszki piniowe - 36 g / 100 g
Olej z otrąb ryżowych - 35g / 100 g
margaryna - ok. 30 g / 100 g
sezam - 25 g / 100 g
Tłuszcz z indyka - 21g / 100 g
pestki dynii - 20 g / 100 g
orzechy pekan - 20 g / 100 g
orzechy brazylijskie - 20g / 100 g
tłuszcz z kurczaka - 19 g / 100 g
olej rzepakowy - 19 g / 100 g
Olej migdałowy - 17g / 100 g
Olej z gorczycy - 15g / 100 g
Olej szafranowy, wysoko oleinowy - 14g / 100 g
Pistacje - 13g / 100 g
olej lniany - 13 g / 100 g
Olej z awokado - 12g / 100 g
migdał - 12g / 100 g
Tłuszcz z kaczki - 12g / 100 g
smalec - 10g/ 100 g
oliwa z oliwek - 10 g / 100 g
Olej z orzechów laskowych - 10g / 100 g
olej palmowy - 9 g / 100 g
Orzechy nerkowca - 7 g / 100 g
awokado - ?

Pozdrawiam :)

Witam , raczej musisz używać Google bo wątpię by ktoś na pamięć znał wszystkie proporce poszczególnych produktów .
Pozdrawiam

Ja bym przejrzał tabele kaloryczne na portalu kulturystyka-online.

Zapraszam do przeglądania dokładnych tabel:

http://nutritiondata.self.com/ 

Wielkie dzięki wszystkim :) Tobie domer za ten link dałbym ze 3 sogi gdyby była tak możliwość. Pozdrawiam