Pomoc w diecie, jaka kaloryczność ustalić?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 97
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 41
Obwód talii :-
Obwód uda : 66-67
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, jakies 3-4 km na pieszo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30 min tetno 120
Odżywianie : staram sie nie żreć śmieci
Cel : rekompozycja???
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wpc
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Obwod pasa: 104 cm (ja p******e)

Siema. Mam problem bo nie wiem jaką kalorycznosc ustawic. CPM obliczylem na poziomie ok 3400 kcal. Wspolczynnik 1.4 dla aktywnosci umiarkowanej. Planuję 3x fbw+ aero 30 i aero w sobote jakies 45min lub split 4 x split + aero jakies 30 min tetno 120-130. Chcialbym zrobic rekompozycje. Jaką kcal ustawic? Stosunek 40%wegli, 35%bialko i 25%tluszczu jest ok? Mam sklonnosc jak widac do zalewania. Jeszcze rok temu bylem w dobrej wg mnje formie a teraz sie zapuscilem przez kontuzje, niewlasciwa diete itp :( pomozecie? Wstawiam poglądowe (tragiczne) zdjęcia. Tendencja jak widac do odkladania fatu w bokach :/

Witam ,
żadna rekompozycja a poprostu ostra redukcja .
Możesz ustalić kalorycznosc poniżej 3 tys kcal i obserwować .
Pozdrawiam

No coz cycki i opona. Trochę się zaposciles. Kaloroczynosc ok 3000. Proponuje sie przestawic na tluste jedzenie z ograniczeniem znacznym węgli tak zeby org przestawil sie na branie energi z tluszczy to szybsze uzyskasz spalanie tluszczu. Zamiast silowni zapisz sie na sztuki walki. Polecam bjj lub tajski boks

Będzie ok??





Zmieniony przez - java90 w dniu 2017-02-27 20:54:05

Posilek 3 to sałatka. Między 4 a 5 trening.

Oceni kto? :)

W sunie to nie ma tragedi , można by przyczepić się do p******ek typu słonecznik ale jak na pierwsza diete to może być

Czemu do słoneczniku? :) hehe. Dzieki flex, działam... może do wakacji bede wygladal jak czlowiek. W razie czego pytanie na przyszlosc: jakby na tym ladnie szło to po jakim czasie coś zmieniac? Pozdrawiam

w słoneczniku sa głównie kwasy tłuszczowe omega6 które lepiej ograniczać