Wiek : 27
Waga : 97
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 41
Obwód talii :-
Obwód uda : 66-67
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, jakies 3-4 km na pieszo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30 min tetno 120
Odżywianie : staram sie nie żreć śmieci
Cel : rekompozycja???
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wpc
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Obwod pasa: 104 cm (ja p******e)
Siema. Mam problem bo nie wiem jaką kalorycznosc ustawic. CPM obliczylem na poziomie ok 3400 kcal. Wspolczynnik 1.4 dla aktywnosci umiarkowanej. Planuję 3x fbw+ aero 30 i aero w sobote jakies 45min lub split 4 x split + aero jakies 30 min tetno 120-130. Chcialbym zrobic rekompozycje. Jaką kcal ustawic? Stosunek 40%wegli, 35%bialko i 25%tluszczu jest ok? Mam sklonnosc jak widac do zalewania. Jeszcze rok temu bylem w dobrej wg mnje formie a teraz sie zapuscilem przez kontuzje, niewlasciwa diete itp :( pomozecie? Wstawiam poglądowe (tragiczne) zdjęcia. Tendencja jak widac do odkladania fatu w bokach :/