Dieta 2000kcal do oceny

Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia.

Śniadanie I (5:30) 405kcal
Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g
Kromka chleba razowego

Śniadanie II (9:15) 210kcal
Banan
Odżywka białkowa

Obiad (12:30) 630kcal
Pierś kurczaka 200g
Ryż 65g
Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g
+oliwa z oliwek 10g

TRENING ok 16:30

Po treningu 318 kcal
Odżywka białkowa
Ryż 60g

Kolacja (19:30/20:00) 434kcal
Twaróg chudy 250g
Powidła 60g
wiórki kokosowe 22g
(dziwny miks ale smaczny ;p )

z góry dzięki


Zmieniony przez - MuniekOca w dniu 2017-02-26 20:14:13

Hej, dietę wrzuć w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Z pełną ankietą z działu (z tego samego linku)
Pozdrawiam.

Poprawione

Ankieta jeszcze...
Dlaczego tak mało kalorii ?

Witam,
kalorii masz zdecydowanie za mało
wylicz wg wzoru

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam

z moich wyliczeń wychodzi 3287kcal

Wrzuć te wyliczenia.

BMR 9,99x130+6,25x187-4,92x26+5=2344,53
TEA 3x45x9+492,54=1707,54 / 7= 243,93
2344,53+243,93= 2588,46
2588,46+ NEAT(500)=3088,46
3088,46+309=3397

Nie wiem dla czego ale wyszło mi tym razem tyle

układałem jadłospis 2000kcal z powodu takie gdyż poradził mi tak pan trener na siłowni w niemczech, ze właśnie taka kaloryczność będzie odpowiednia dla mnie oraz zaoferował mi pomoc oczywiście odpłatnie. Chce wziąć się za siebie na poważnie, a nie na pół gwizdka dla tego proszę Was o pomoc. A niestety nie jestem wstanie zasięgnąć pomocy dietetyków i trenerów z powodów finansowych





Zmieniony przez - MuniekOca w dniu 2017-02-26 22:56:32