Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Witajcie,

Od 01.03 planuję rozpocząć dietę redukcyjną. PIerwszy raz chciałby, zrobić to porządnie, stąd ten temat.
Założeniem jest utrzymać się na niej 12 tygodni. Jestem po dwu miesięcznym okresie roztrenowania więc obwody trochę pospadały. LIczę na to, że trzymając dietę uda mi się wrócić do formy jednocześnie gubiąc tkankę tłuszczową.
Kalkulator wyliczył mi bardzo duże zapotrzebowanie, dlatego narazie deficyt jest spory. Będę obserwować swój organizm i w razie zbyt drastycznego spadku wagi zacznę stopniowo dorzucać kcal.
Prośba do Was o opinie na temat diety i informację co powinienem zmienić.

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 84
Wzrost : 182
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 89
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ( trening dzielony), 2x bieganie ( ok.8km - interwały )
Odżywianie : słabość do słodyczy i podjadania wieczorem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem BCAA oraz izolaty białka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ruszasz z niskiego pułapu kalorycznego , wiec po tym będziesz miał problem z obcinaniem kaloryczności .

Zmniejszy ilość białka do 2g/kg masy ciała. Biegasz 8kg w formie interwałów? Ciężko mi sobie to wyobrazić

flex1976

Ruszasz z niskiego pułapu kalorycznego , wiec po tym będziesz miał problem z obcinaniem kaloryczności .

Ile kcal więcej powinienem dać Twoim zdaniem?

domer

Zmniejszy ilość białka do 2g/kg masy ciała. Biegasz 8kg w formie interwałów? Ciężko mi sobie to wyobrazić

Nie są to takie interwały jak na bierzni. Robię kilometr rozgrzewki a potem wstawiam sprinty trwające około 1 minuty. Na dystansie 8 km 5-8 razy.

Nie jestem w stanie wyobrazić sobie sprintu przez minutę. Trenuję sporty wytrzymałościowe i 15sek to dla mnie max. Nie są to raczej sprinty.

Przez około minutę biegnę zdecydowanie szybciej niż w trakcie reszty biegu. Mógłbyś poradzić coś w kwestii diety a nie dywagować czy to sprint, czy nie?


Zmieniony przez - Maniutek w dniu 2017-02-26 22:02:07

Białko max 2g/kg masy ciała. Słonecznik do eliminacji. Ostatni posiłek pełnowartościowy a nie suchy twaróg. Ryby świeże. Puszkowane, czy wędzone okazyjnie. Nie można bazować na oliwie jako źródle tłuszczów. Masz do wyboru wiele innych. To samo odnośnie piersi.

Witaj,
Wystarczy jak zamienisz filet z kurczaka na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Wtedy mniej dasz oliwy bo będą tłuszcze z mięsa i ryb .
Pozdrawiam