Problem z nabieraniem masy mięśniowej

zle masz obliczne na bank nie mozesz miec 1800 kcal

No masz napisane wszystko i dodane po kolei więc nie rozumiem

zle wyliczone napewno nie wyjdzie tyle .

czegos poprostu nie uwzgledniles zapewne spalonych kcal przy standardowych czynnosciach.



Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 18:51:28

podales wartosc jaka potrzebujesz do zycia a nie na utrzymanie wagi tyle kcal to pptrzebuje twoj organizm i narzady do pracy

Już 4 razy to liczyłem o sam myślałem że to za mało. Tylko nie dodałem kalorii dla somatotypu bo nie wiem który do mnie paduje

to dodaj ektomorfika skoro tak sadzisz , i tak tego wiedzial nie bedizesz , ilosc kcal bedziesz znam dopiero jak cos ruszy.

Ok do 1800 dodam 800 i aeroby 40 min tygodniowo to będzie 1200 razem 3000 tys

nie wiem za bardzo jaki jest twoj cel juz chesz mase czy redukcjie ?? Bo jak mase to po co ci areoby przez to tylko musisz kcal wiecej dodac przy twojej sykwetce i wymiarach to celuje w bilans zero ok 3600 kcal

Napisałem na początku że redakcja teraz zachodze z 3700 kal do 2200 teraz i za 2-3 tyg powolna masa. Ale w tamtym roku zszedlem do 70 kg i fajnego 6 paka bo redakcję akurat łatwo mi się robi. Ale później dodając powoli kalorii około 200 tyg zatluszczam się bez mięśni i tak ostatnie 2 lata