Plan SPLIT

Ostatnio założyłem temat,w którym przedstawiałem mój plan treningowy.Niestety,ale podobno nie trzymał się kupy.Jeden z użytkowników powiedział,że mam wypełnić ankietę,więc wypisałem ją tutaj w nowym poście żeby była ona bardziej zauważalna.Chciałbym żeby ktoś mi napisał/skopiował plan,który jest skuteczny ,ponieważ ja strasznie słabo układam plany jak sami możecie zobaczyć https://www.sfd.pl/SPLIT_DO_OCENY-t1141707.html/  Proszę pomożcie mi,bo mam chęci tylko planu nie mam.Z góry dzięki za odpowiedzi.
Płec : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 65kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam w domu drążek,gryf,obciążenie,ławeczkę i stojaki
Dieta : nie ma
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:fbw sakera

Brzuch daj na koniec dnia z przysiadami i na koniec dnia z martwym ciągiem. 1-2 ćwiczenia nie szalej za bardziej brzuchem.

A jakie miałeś efekty na wcześniejszym planie treningowym?
Jak chcesz budować masę mięśniową nie mając diety?

Można powiedzieć,że mam dietę,ale nie wiem czy jedzenie więcej śmieciowego żarcia się liczy,bo w moim przypadku każdy kaloria jest ważna.Efekty miałem dobre,ale stwierdza,.że plan strasznie długi a ze względu na to,że nie mam dużo czasu chce podzielić swój trening na partie.Problem w tym,że nie mam planu odpowiedniego.

Jesteś początkujący i jak robiłeś dobre fbw a nie masz efektów to wina leży na pewno po stronie diety.
Śmieciowe żarcie też się liczy ale nie można na nim opierać diety.

Efekty były,ale chce zmienić plan ze względu na czas który mu poświęcam.Masz propozycje jaki mogę 3-4dniowy plan robić ?

Ile Ci zajmował ten trening, który robiłeś wcześniej? Bo to w miarę podstawowy plan na podstawowych ćwiczeniach

2h nawet czasami dlatego szukam nowego planu.

Ale to zdecydowanie za długo. Jak byś zrobił dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach to w godzinkę jesteś w stanie się wyrobić bez problemu.

Ja wole split,bo miesnie zdaza sie zregenerowac do nastepnego treningu i dlatego chce z fbw skonczyc,wiec prosze o jakiegos splita pod moj sprzet.

Ale sam coś ułóż i wrzuć tutaj wówczas pomyślimy co tam pozmieniać żeby to zdało egzamin.