[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!

Trening z dnia 23.01
Podciąganie z gumą x6x6x4
Martwy ciąg 80x5x5x5x5x5
WL 77,5x5x5x5x5x5
Wiosło 75x5x5x5x5
OHP 50x5x5x4 47,5x5
Bic 30.5x8x8x8
Tric wyciąg 64x8x8x8

A więc, pratkycznie pierwszy trening od dwóch tygodni, siłownia przez ten czas była zamknięta przez problemy z ogrzewaniem. Raz zawitałem gościnnie na innej siłowni, jednak brak miejsca skutkował brakiem komfortu. Po tych dwóch tygodniach o dziwo dołożyłem dosyć sporo w ohp, myślę, że technika nie kulała, nie miałem pasków i nie czułem się na siłach, żeby mc robić z normalnym ciężarem, podciąganie robiłem o wiele lepiej technicznie, także nie czuję, że poszło mi gorzej niż przed przerwą, to samo w bicepsie, ciężar mniejszy, za to do wyprostu i pełna kontrola nad ciężarem

Trening z dnia 27.01
Podciąganie x7x6x4
MC 120x5 130x5x5x5x5
WL 80x5x5x5x5x5
Wiosłownie 70x5x5x5x5x5
OHP 50x5x4 47,5x5x4
Bic 30,5x8x8x6
Tric 64x8 59x8 54x8


Ogólnie dziś trening bardzo przyjemny, zdjęcie ciężaru w uginaniu przedramion stojąc się opłaciło, o wiele bardziej czuję pracę bicepsów, pieczenie czuć już przy drugim powtórzeniu, w WL weszła w końcu upragniona 80 w 5 seriach po 5, podciąganie też nie najgorzej biorąc pod uwagę fakt, że o wiele bardziej skupiam się na technice, w poniedziałek raczej nigdzie nie zwiększę, ale to nic

Trening z dnia 02.02
Podciaganie x6x5x4
WL 80x5x5x5x5x5
Wiosło 70x5x5x5x5x5
OHP 50x5x5x5x3
Bic 30,5x8x8x7
Tric 54x8x8x8


Trening z dni 06.02
Podciągnie x10x6x5
Mc 130x5x5 140x3x3
WL 82,5x5x5x5x5x5
Wiosło 75x5x5x5x5x5
OHP 50x5x5x5x5x5
Bic 30,5x8x8x8
Tric 59x8x8x8


Zaległa wpiska z czwartku, miałem iść przez weekend, jednak brak chęci przesądził o tym, że poszedłem dopiero dziś, ciężar w ławce w końcu zwiększony, w ohp udało się zrobić pełne 5x5 tym ciężarem, martwi mnie trochę wiosłowanie, całkowicie go ostatnimi czasy nie czuję, no ale cóż, może się poprawi, mam nadzieję.

Wczoraj stwierdziłem, że sprawdzę rekord w wl, bo czemu by nie, dawno w sumie nie sprawdzałem, a czuję, że progres spory pomyślałem, że spróbuję z 90 kg, weszło dosyć gładko, dołożyłem 5 kg, też weszło, nie nastawiałem się na nic więcej, ale jak się okazało 100 kg też weszło, także pierwsza setka na klate wyciśnięta po 4,5 miesiąca stażu, chyba nie jest źle :3

Trening z dnia 08.02
Przysiady 100x5x5x5x5
WL 90x1 95x1 100x1 82,5x5x5x5x5x4
Wiosło 80x5x5x5x5x5
OHP 50x5x5x5x5
Bic 30,5x8x8x8
Tric 64x8x8x8

Trening z dnia 11.02
Podciąganie x6x6x10
MC 140x5 150x3x3x3x3
WL 85x5x5x5x4x4
OHP 50x5x5x5x4x5
Bic 33x8x8x8
Tric 64x8x8x8

Postanowiłem zejść trochę z powtórzeniami i dołożyłem ciężaru w martwym, teraz tylko pytanie czy lepiej robić 150x3 czy 140x5, jeśli ktoś byłby tak miły i mi doradził w tej kwestii byłbym wdzięczny, osobiście jestem bardziej skory ku 150x3. Dołożyłem też na klate, w poniedziałek powinno wejść 5x5, zobaczymy jak to będzie

Data	4.X	28.X	5.XI	12.XI	19.XI	1.XII	12.XII	24.12	31.12	05.01	12.02
Pas	110	108	107	106	105	104.5	105	105.5	108??	106	106.5
Klata	113	113	114	114	114	115	116	116	116	116.5	117.5
Biceps	37	38,5	39	39.5	39.7	40.5	40.8	40.6	40.6	40.7	41

Tak teraz wyglądają wymiary, większość jest zadowalająca, jedynie ten pas, no ale sam jestem sobie winien, za dużo pokus jest wokół mnie, żeby trzymać te 2,7k kcal XD dziś/jutro jadę kupić kurczaka po 6zł/kg (biedronka, polecam), więc może te posiłki będą bardziej zbilansowane, będę się o to starał XD

Trening z dnia 15.02
MC 150x5x4x3x3x3
WL 85x5x5x5x5x5
Wiosło 75x5x5x5x5x5
OHP 50x5x5x5x5x5
Bic 35,5x8x8x8
Tric 68x8x8x10

Trening z dnia 18.02
Przysiad 90x5x5x5x5
WL 87,5x5x5x5x5x5
Wiosło 80x5x5x5x5x5
OHP 52,5x5x5x5x4x5
Bic 38x8x8 35,5x7
Tric 73x8x7


W wyciskaniu znowu dołożone, w poniedziałek jeszcze zostane na 87,5, w środę prawdopodobnie dołożę do 90, póki co z progresją nie mam żadnego problemu, w ohp, bicu i tricu też dołożone, na wyciągu już brakuję sztabek, więc jak dojdę do 73x8x8x8 zmienię ćwiczenie lub będę robił na wyciągu obok, gdzie jest taka jakby taśma zamiast linki i jest o wiele ciężej, także będę mógł dalej progresować

Zmieniłem gumę do podciągania na taką o wyporności 9 kg i zszedłem sporo z powtórzeniami, zobaczymy jak taki system na mnie zadziała

Trening z dnia 20.02
Podciąganie x3x3x3
MC 150 x5x4x4x5x4
WL 90x5x5x4x3x3
Wiosło 85x5x5 87,5x3
OHP 52,5 x5x5x5x5x4
Bic 38,5x8x8x8
Tric 68x8x8x8

Trening z dnia 27.02
Podciąganie x4x3x4
WL 90x5x5x5x5x5
Wiosło 90x5x5x3 85x5x5
OHP 52,5x5x5x5x5x6
Bic 38x8x8x8
Tric 73x8x8x8

Przez ten tydzien nie planuje nigdzie zwiększać, w przyszły poniedziałek raczej uda się zwiększyć w większości ćwiczeń. W WL dziś mega ciężko, od 3 serii miałem wrażenie, że 5 powtórzenie nie wejdzie, na wyciągu na triceps skończyło się obciążenie, pewnie niedługo zmienie drążek na linę i będę dalej progresował. Martwy dziś opuściłem z powodu raczej średniego samopoczucia, nie czuję się z tym jakoś źle, tym bardziej, że jest to u mnie zdecydowanie dominujące ćwiczenie

Ostatnimi czasy całkowity brak motywacji i chęci, stąd brak wpisek. Nie licząc tego tygodnia to przez ostatnie 3 tygodnie na siłce byłem 4 razy, także średnio jest się czym chwalić XDD od tego tygodnia leci push/pull 4 dniowy, zobaczymy jak na mnie zadziała. Przy okazji zrobiłem sobie fotki poglądowe, ale to za moment. W WL zmniejszyłem obciążenie i uciąłem przerwy do około 3 minut, w ohp też obciążenie w dół, za to chwyciłem węziej, dzięki czemu pozbyłem się bólu barków jak i bardziej czuję ich pracę. Do tego podciąganie wykonuję bez gumy.

Trening z dnia 20.03 Push
Siady 100x5x5x5x5x5
WL 85x5x5x5x5x5
Skos góra 60x5x7x7
OHP 37,5x5x5x5x5x5
Wznosy bokiem 7,5x8x8x8
Tric wyciąg 68x7 64x7x6

Trening z dnia 21.01 Pull
Podciąganie x5x3x4
MC 140x5x5x5
Wiosło 85x5x5x5x5x5
Sztanga bic 30.5x10x10x10
Deska x90s x40s


A teraz zdjęcia (Przed/Po)






Efekty raczej widoczne, jednak jak na 6 miesięcy raczej słabe, przez ten czas waga się zmieniłą ze 105 na około 108 kg.



Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2017-03-22 13:25:03