[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Trzeba odjąć z 300kcal i obserwować czy się chudnie, jak nie - obciąć więcej.
Białka daj ze 120-140g , tłuszczu 70-80, a resztę węgli.
Na redukcji daje się więcej białka, aby organizm nie spalił mięśni.

Czemu ograniczyć smażenie? Smażenie na oleju kokosowym jest czymś złym bo nie rozumiem po co ograniczać?

Możesz spokojnie smażyć, jeżeli wiesz co, na czym, ile i jak. Jednak wśród wszystkich sposobów obróbki na pewno jest ono najgorszym.

Codziennie na nim praktycznie smażę ryby lub mięso około 20g dziennie go zużywam i wliczam w makro, bo mi idealnie się wpasowuje. Czasami zastępuje masłem klarowanym , myślisz że przez codziennie smażenie na tym mogę spowolnić redukcje ?

Wpływ może mieć bardziej na zdrowie. Jednak nieszczególnie w takiej sytuacji, gdy wiesz co robisz.

czy rezygnując całkowicie z węglowodanów nie będzie to utrudniało wchłaniania białka?

Nie będzie to powodowało braków wchłaniania.

Jednak całkowita rezygnacja z węglowodanów niekoniecznie jest dobrym pomysłem czy też w większości przypadków nie ma takiej konieczności.

Skąd w ogóle pomysły na takie pytania? Zastanawia mnie tok Twojego myślenia.

cześć.
też chcę zrzucić wagę. 125 kg przy 180 - masakra.
przeczytałem wątek i mam jedno pytanie. czy trzeba w końcu odejmować kalorie od bilansu, czy np. za miesiąc jak waga spadnie, przeliczyć go na nowo i będzie już mniejsze zapotrzebowanie na kcal dlatego , że waga spadła ?
wynika z tego , że jestem spasiony bo żarłem więcej kalorii niż powinienem (tylko 3000 kcal , które mi wyszły, to jest mega dużo , nie wiem jak mogłem żreć więcej...)?

waga 125, wzrost 180, wiek 33, 3 treningi w tygodniu (sporty walki) -> zapotrzebowanie 3039 kcal dziennie. wydaje się to meeeega dużo.

czyli plan jest taki, że ściśle pilnuje się tych 3000 kcal, po miesiącu jak mam nadzieje waga spadnie, liczę na nowo i będzie np już 2800 kcal ?
czy można od razu odjąć ze 200 kcal, żeby szybciej sadło poszło ?
z odżywek tylko bcaa i izolat białka.

dzięki!