Moje dieta na mase. Proszę o ocene.

Witam,

wrzucam dietę, którą sam układałem i jestem na niej już od miesiąca. Przytyłem 2kg ale chętnie dowiem się czy jest ona w miarę poprawna i czy można w niej zmienić na lepsze. Kilka informacji o mnie:

Wiek: 26
Wzrost: 183
Waga: 75kg
Typowy ektomorfik.
Aktywność: crossfit (dosyć intensywnie, 4razy w tyg)

Moja dieta:

Codziennie jesz tak samo czy urozmaicasz coś w jadłospisie?
Jak chcesz dżem, to dobrze byłoby postawić na porządny, taki bez dodatku cukru.

A jak omleta suchego nie lubisz to zamiast dżemu zblenduj sobie jakiegoś owoca wyjdzie lepiej.

Pewnie że cos zmieniam w jadłospisie. Czasami wjedzie jakis makaronik albo zamiast kurczaka jakaś wołowina w postaci steku. Dzem podałem bo akurat ostatnio czesto go uzywałem. Wiadomo ma on sporo cukru ale nie ma problemu zeby czasami go zamienic np na bielucha albo cos innego z mniejsza zawartoscia cuckru ;)

Olej lniany wybieraj jedynie wysokolinolenowy tzw. budgwinowy. Generalnie olej lniany jest niezwykle podatny na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych zatem ograniczenie się do łyżki-dwóch jako dodatek do sałatki okaże się rozsądnym pomysłem. Gainer to wysoko przetworzony produkt, aplikowanie go z rana w takiej dawce nie jest optymalnym rozwiązaniem dla organizmu. Jak wygląda spożycie warzyw?

Warzywa staram się dodawać do każdego obiadu tj.posiłek 3 i 4. Zawsze na talerzu się znajdzie ok 100g warzyw. Sałatka, pomidory, ogórki itp. Gainer najlepiej jesli nie z samego rana spozywać to w jakim momencie. Zawsze mogę poprzesuwać te posiłki tak, żeby bylo ok. Mam prawie cała pakę więc szkoda byłoby go wyrzucić//