Dieta + ćwiczenia = prosze o pomoc

Witam wszystkich

Mam taki problem, bo postanowiłam sobie, że na wakacje muszę mieć ładną figurkę. Do wakacji coraz mniej, a ja w końcu muszę się za siebie wziąć, postanowiłam zacząć porządnie ćwiczyć i zacząć diete, ale jestem troszkę nieobeznana w tym tematach, dlatego nie wiem jaką zacząć dietę i jak ćwiczyć.

Może troszkę danych: Mam 16 latek, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałabym pozbyć się tłuszczyku i i wzmocnić mięśnie, szczególnie brzucha :) Czyli schudnąć tak około 10 kg.

Jest jeszcze taka sprawa, że mam problemy z nogą i nie mogę biegać (chociaż chetnie tym teraz zaczęła). Ale od przerwy świątecznej, prawdopodobnie zacznę chodzić na siłownię, bo w domu to napewno będę ćwiczyć.

No więc jeszcze raz: jaką diete mi proponujecie i jaki zestaw ćwiczeń?? Przepraszam, jeżeli jestem którąś tam z kolei osobą ktorą zadaje to samo pytanie, ale to też jest indywidualna sprawa, więc prosze o pomoc :)

Aaaa i jeszcze jedno, nie proponujcie mi diety z rodzaju diety kopenhadzkiej (czy jakos tak) bo stosowałam baardzo podobną, ale to na nic, potem nastąpił efekt jojo. Więc to nie dla mnie ;p

ojj widzę, że cos nikomu się nie spieszy, zeby odpowiedziec ehhh szkoda szkoda :(:(

Hello kolezanko
Widze ze masz podobny problem do mojego, lecz ja juz cos wiem na tem temat i zaczynam niedlugo dzialac.
Cala wiedza jaka bedzie ci potrzebna na temat diet, spalania tkanki tluszczowej znajdziesz na stronie https://www.sfd.pl/temat134014/ Tam sa podane stonki jakie cie prawdopodobnie interesuja. Wychodze z zalozenia ze jeszcze sie z nia nie zaznajomilas, skoro pytasz o zestaw cwiczen i o diete. Chce tutaj podkreslic, ze to jest sprawa indiwidualna i bedziesz musiala dobrac odpowiedni zestaw cwiczen do swoich potrzeb.
Powodzenia.

Ok, dziekuje bardzo i skorzystam, postaram się stworzyć jakąś w miarę diete dla siebie, jak coś wykombinuje to dam znać. Jeszcze tylko musze znaleźć tu jakiś zestaw ćwiczeń dobry dla mnie.

Monisiu, prosze oto gotowce :
https://www.sfd.pl/temat136257/
https://www.sfd.pl/temat110102/ 

OO dzieki bardzo Jagódka :)
Kurcze zabrałam się do stworzenia tej diety, ale to nie na moje nerwy.... za dużo liczenia... a takie są obliczenia wstępne:

dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) – 1613
zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności – 1546
na dzień – 3159 kcal

podczas diety na dzień – 2659 kcal
150 g białka na dzień = 600 kcal
225 g węglowodanów na dzień = 900 kcal
129 g tłuszczy na dzień = 1159 kcal

Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 14:00
Posiłek 4 - 17:00
Posiłek 5 - 20:00

Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach

Posiłek 1 - 30/80/40
Posiłek 2 - 30/55/30
Posiłek 3 - 30/50/30
Posiłek 4 - 30/40/29
Posiłek 5 - 30/0/0

podzieliłam wszystko na 5 posiłków, bo nie chce jest później niż 21:00, aaa i czy nie wyszło mi za dużo tłuszczy?? Próbowałam też wymysleć sobie jakieś śniadanie, ale nie mam cierpliwości ojj :(

Jestem w 100% pewien że przeceniłaś swoją aktywność - z tego co piszesz nie ćwiczysz w na razie w ogóle, a zapotrzebowanie wynikające z aktywności w postaci ponad 1500 kcal jest dobre ale dla osoby solidnie ćwiczącej.
Radziłbym po pierwsze wziąć się za ćwiczenia aerobowe w dowolnej postaci (jeśli nie możesz biegać masz do wyboru rowerek stacjonarny i zwykły, steper, szybkie marsze, basen i wiele innych możliwości).
Po drugie, jak już zaplanujesz sobie rozsądny program ćwiczeń aerobowych, pomyśl serio nad siłownią lub choćby ćwiczeniami siłowymi w domu, to naprawdę sprzyja odchudzaniu.
Na koniec dieta - gdy już będziesz gotowa realizować plan odchudzania (regularnie ćwiczyć) proponuję dietę na początek na poziomie 2000 kcal. Dodaj jeszcze jeden posiłek pomiędzy 4 a 5, a obecny 5 posiłek przesuń na późniejszą godzinę (tuż przed snem).

Hmm, nio może i przesadziłam z ta aktywnością ;p No nad siłownią myslę już poważnie, od świąt zaczynam ćwiczyć. Hmm, planuje kupić sobie karnet ale połączony z sauną. I w związku z tym mam pytanie, bo kolezanka mówiła, że jak pojdę da siłownie od razu po saunie, to szybciej spalam kalorie. Czy to prawda?? I czy pojście na siłownie od razu po saunie nie jest złe??

odwrotnie, sauna po silowni

Aha :) No fajnie, ze się cieplo robi to az chce sie chudnąc ;p Dziekuje za rady. Jak coś wymysle to napisze :>

no nie moge :(:(:(:( .....
Jak miałam więcej czasu to chodziłam za silownie co 2/3 dni nio i dobrze się wszystko zaczynalo lecz teraz czasu coraz mniej :( Z dietą tez nie wyszlo, coś nie potrafie się przełamać, nie potrafię znaleźć dobrej motywacji ;( ja już nie wiem jak się do tego wziąc... :[ mogę być zła tylko i wylącznie na siebie :[