Chaki0981
Witam, mam takie pytanie. Jak periodyzować trening, progresować ciężarem metodą rampy? Bo chciałbym spróbować tego tylko do końca nie wiem jak się za to zabrać.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
597
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
A ile już trenujesz i ile podnosisz ? Rampa jest dobra ale do pewnego etapu. Później już traktowałbym ją jako odskocznię a budował siłę innymi metodami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
597
Prawie 2 lata trenuje, a jakie inne metody proponujesz?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
A co robiłeś w ostatnich tygodniach ? Rampę ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
597
5x5 od dłuższego czasu, również 5x3/4x4/3x5, te ćwiczenia główne (MC, WL i przysiady, ohp)
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 20:44:45
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 20:44:45
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
To faktycznie można dla odmiany pojechać rampą i wprowadzić progresję liniową. Zacznij od rampy 10 w głownych bojach, później zejdź na 8 i 5.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
597
W sensie że tydzień po 10 powtórzeń potem 8 i 5? Tylko napomne że np przysiady robie 2 razy w tygodniu raz siłowo i raz hiper. w te dni hiper robie 4x10
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:00:08
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:03:05
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:00:08
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:03:05
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Możesz zatem zaczac od rampy 8 w dniach siłowych i ćwiczysz na tym zakresie kilka tygodni, do wyczerpania progresu. W dniu hiper stały ciężar. Choć osobiście skłaniałbym się do tego, by wrzucić tam jakieś inne ćwiczenie-chociażby wykroki chodzone.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
597
Znaczy w dniu hiper robię 4x10 przysiady, wykroki, suwnice i uginanie nóg. bo generalnie trenuje góra/doł. A w rampie mam założyc sobie ciężar górny na pare tygodni, czy co tydzień próbowac coraz wiekszym zrobić? Bo jesli dobrze rozumiem rampe to sie robi aż sie nie zrobi założonej liczby powtórzeń albo straci sie tempo?
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
421
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57247
Pewnie Ronnie
arr
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
421
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57247
Pewnie Ronnie
arr
