Plan treningowy z priorytetem na klatke + plecy i barki do oceny!

Jak wyżej, wszystko okej?
PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
Klatka piersiowa gorna czesc:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10
Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12
Brama 12,12,12
Barki
OHP – 12,10,8
Wznosy bokiem – 12,10,8
Przyciąganie sztangi łamanej do brody - 12-10-8
Facepullsy – 12,10,10
Wznosy na wyciągu dolnym - 12,10,8



WTOREK – Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12,12,12
Wspiecia na palcach (łydki) – 4x20

SRODA – Wolne

CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps
Klatka piersiowa dolna czesc
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12
Pompki na poreczach – 3x max
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4serie(10-12 powt.)

PIATEK - Plecy, biceps
Plecy
Martwy ciag – 12,10,8
Podciaganie szerokim nachwytem 3xMAX
Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem – 12,10,8
Wioslowanie hantelka – 12,10,8
Narciarz – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną -4 serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3 serie 12-10-8
Uginanie o kolano 3x10

Tak lekko mówiąc, chyba tego za dużo.

Skup się narazie na klatce i barkach. Plecy poprawisz w kolejnym mikrocyklu.
Tutaj układałem trening z priorytetem na naramienne i chłop zaczął narzekać, że urosły za duże

https://www.sfd.pl/piorytet_barki_masa-t1123412.html