Jak trenować. Spora redukcja

Witam,
może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w celu spalenia znacznej ilości tkanki tłuszczowej?
Posiadam dietę, ale nie znam dobrych ćwiczeń.
Moja waga to 90kg przy 167 cm wzrostu. Cel 75kg. Zobaczymy co dalej będzie.

Proszę o podpowiedzi.
Pozdrawiam

PS: trening dla kobiety

Chudnie sie od deficytu kalorii nie bezposrednio od treningu.

Tu masz trening https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-02-04 15:19:59

Dietę mam na 1800 kcal. Przeczytam artykuł, który wrzuciłeś. Z tym, że ja znam ćwiczenia jakie można wykonywać na siłowni, ale nie wiem jakie są dobre do spalenia tłuszczu.

Nie ma ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Ruch to tylko bodziec dla mięsni i użytkowanie większej ilości kcal /przyśpieszenie metabolizmu.

Ćwiczysz na siłowni ?

Wydaje mi się, że jedne ćwiczenia lepiej radzą sobie ze spalaniem tłuszczu, a inne mniej. Tak na siłowni. Myślę o przysiadach, martwym ciągu, wyciskanie sztangi, wykroki. Przy tych ćwiczeniach pracuje dużo mięśni więc "grzanie" ciała powinno być większe No i bieżnia

Wielostawowe cwiczenia ktore wymienilas zapewne zaangazuja wiecej wlokien motorycznych,co przelozy sie na wiekszy wydatek energetyczny i posrednio na wiecej spalonych kalorii powiekszajac ich deficyt, ale tylko posrednio. Dodatkowo zle wykonywane przyniosa Ci wiecej strat niz pozytku. Elementem niezbednym do redukcji tkanki tluszczowej jest DEFICYT KALORYCZNY, nie za duzy by nie wprowadzic organizmu w glodowke i nie za maly, by wgl jakis skutek odniosl.

W sumie miałem pytać o to samo i cieszę się, że powstał taki temat.
Czyli rozumiem, że zalecacie wszystkim uderzenie etapami (jak w podwieszonym poście) i ćwiczenia:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Ten poradnik jest napisany dla tych co masują, przy redukcji będzie tak samo?

Taak. Nie bede sie powtarzal. Cwiczenia sa tylko bodźcem. Orężem w walce z tłuszczem jest dieta ;)