Dieta dla początkującego

Witam,

po długim czasie folgowania chciałbym zrzucić parę kilo oraz zacząć zdrowe odżywianie. Jako laik zadam kilka pytań. Na początek kilka suchych danych

PPM - 2900 kcal, przy redukcji przyjmuje 2600 kcal plus aktywność fizyczna, głownie orbitrek.
Białka - 176 gramów
Tłuszcze - 110 gramów
Węglowodany - 226 gramów.
BF - 28,8

Po konsultacji z dietetykiem otrzymałem listę posiłków które oczywiście zostały podzielone na 5 w ciągu dnia.

Pytanie 1.
Rzecz jasna, że w kurczaku i indyku jest sporo białka ale co jeśli ktoś nie jest do tego stopnia mięsożerny żeby jeść go dzień w dzień. Czy można go zastąpić czymś naturalnym z podobną ilością białka, w ostateczności suplementacją.

Pytanie 2.
Wiem że nie wskazane jest jedzenie dużej ilości owoców ze względu na cukry proste, który owoc ma najmniej cukru i który można wcinać jako przekąskę.

Pytanie 3.
Ze względu na sporą zmianę żywieniową odczuwam spore osłabienie organizmu, czym można go podkręcić pomijając kofeinę.

Pytanie 4.
Czy warto zażywać Uniwersal Fat Burners, jeśli tak to czy więcej niż 2 tab. na dobę.


Dzięki za pomoc, jeśli przypomnę sobie o czymś to oczywiście napiszę.

pozdrawiam

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij rownież ankiete działu
Pozdrawiam

Moja dieta

Ma byc 2600, a dajesz 1600 kcal co i dla kobiety jest niska kalorycznoscia na redukcję, za duzo grahamek, polędwicy, kefirów. Tłuszczy dramatycznie małoo.

w tym kłopot że człowiek nie wszystko lubi i nie wszystko zje. Mam rozpisaną dietę ale nie mogę zdzierżyć jedzenia piersi z kurczaka codziennie dlatego też pytałem o zamienniki

czym można podkręcić białko a czym tłuszcze


Zmieniony przez - uneedme w dniu 2017-02-03 09:58:53

Witam.
Twoje wypowiedzi świadczą o tym, że raczej nie zaglądałeś do artykułów nt odżywiania z naszego działu czy ogólnie na forum - polecam trochę poczytać i dopiero zabrać się do układania diety. Jeśli nie wszystko lubisz, sam musisz się orientować czym można to zastąpić, w artykułach masz opisane dobre źródła białka, węgli czy tłuszczy.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Na przykład:
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
http://potreningu.pl/articles/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie 
http://potreningu.pl/articles/3939/co-o-tluszczu-kazdy-wiedziec-powinien

Owoce wcale nie mają dużo cukrów; można je jadać na redukcji:
http://180rekompozycja.pl/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna/

Poczytaj trochę, bo na razie brakuje Ci podstaw.

Pozdrawiam.

Fakt, jak pisałem wcześniej jestem laikiem. dzięki za podesłanie linków