Posiłek po treningu

Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy. Cukier, dżem i inne tego typu off. Problem z tluszczami? Dodaj orzechy, oliwę z oliwek do posiłków. Mało białka z posiłków to albo dołożyć po prostu albo wypić szejka bialkowego

Nie mam odzywki bialkowej , oliwe z oliwek dodaje do piersi z kurczaka kiedy go pioke :)

A czym zastapic kurczaka i ryz ? Oprocz wolowiny

Udka, podroby, różnego rodzaju ryby, wieprzowina, jaja, nabiał.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Jako źródła węgli masz sporo rodzajów kaszy, wszelkie bulwy - ziemniaki, bataty, do tego owoce itp.
Jako tłuszcze - jaja, pełnotłuste mięsa, smalec, olej koko, oliwa (nie do smażenia), orzechy - nie ziemne, masło
Białko - tak samo różne rodzaju mięska, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa jeśli nie dasz rady pokryć całości z diety.

Jest w czym wybierać


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-02-02 13:05:23

Ale chodzi mi o konkretne przyklady mięs , do szkoly twarogu raczej nie wezmę

Praktycznie każde mięcho będzie dobre, jeśli je sobie odpowiednio wbilansujesz w dietę. Pierś, żeberka, boczek, polędwiczki, schab.. Kurde dosłownie wszystko. Bardziej tutaj bym się skupił na jakości tego mięcha, co by nie koniecznie najtańsze, nafaszerowane czym się da.

Jakosc zawsze wybieram dobra , 16 lat mam wiec rodzice musza kupowac :) A np. twarog z makaronem i co dac do smaku ?

Jeśli chodzi o coś w zastępstwie do cukru, to możesz pomyśleć o słodzikach tj. ksylitol, czy erytrytol. Drogie jakoś szczególnie nie są, na dość długo powinny ci wystarczyć.

Co do mięsa - na przykład kup w sklepie kawałek łopatki, szynki, karkówki , zmiel w domu lub wybierz sklep, w którym Ci go zmielą na miejscu, dopraw jak na kotlety mielone i albo uformuj kotlety albo rozłóż płasko na blasze do pieczenia wyłożonej folią aluminiową i upiecz... Bierzesz kotlety lub kroisz kawałek pieczeni, do tego np. pieczywo na zakwasie z masłem, warzywa czy owoc i masz sycący, smaczny, zbilansowany posiłek... Można przyrządzić mnóstwo dań "na wynos" , większość trenujących osób nosi jakieś posiłki do szkoły i pracy - polecam dział kuchnia, masz tam wiele pomysłów.