Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Panowie co u Was z ta szynka konserwową? Ja widzialem ze jest bogata w białko ale chyba dla smaku bardziej ją jecie co?

Ja to generalnie jem wszystko dla smaku . Dla mnie świetna alternatywa dla kury. Teraz jeszcze wleciała Sopocka

BzykuDG

Ja to generalnie jem wszystko dla smaku . Dla mnie świetna alternatywa dla kury. Teraz jeszcze wleciała Sopocka

Przed zawodami nie jestes nie?
Ma ktos profil aminokwasowy tej szynki?

No nie jestem, tutaj chyba nikt nie jest aktualnie przed żadnymi zawodami (2 miesiące najwcześniej jest cokolwiek). 90% wieprzowiny i mała ilość tłuszczu, to dla mnie wystarczy, żeby się zainteresować.

Siemanko - 28.01.2017

Lecimy z wypiską z sobotnich pleców, nocka spędzona u matulki w pracy, wróciłem po 1 i tak jakoś dzień zleciał Ale trening wleciał mega zaj**isty, robiłem go z braciszkiem więc moc była
TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO

Zaj**isty trening, dwójki obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem MOOOCNO POCIĄGNĄĆ z grzbietu no ale ogólnie mocno na plus, tylko czułem się pełny na żołądku na początku treningu i przytrzymałem sporo wody na pęcherzu podejrzewam że to złogi z poprzednich dni bo później w robocie latałem z na tron z 4-5x a sikać z 10x, no i faktycznie tak było bo dzisiaj wstałem z wagą 106,8kg i płaskim brzuszkiem Tylko ta waga spada a nie idzie do góry
Foto z treningu:

10min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra.
1. MC 10x60kg 10x100kg 8x140kg 6x160kg 3x180kg 3x200kg 2x210kg






2. Wiosłowanie sztangą podchwytem sztangą łamaną 10x40kg 8x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg



3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8+8 50kg 8+8 55kg



4. Podciaganie sztangi do brody 5x8



5. Face pull 15/12/10/10
6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 10x27kg 8x37kg 6x47kg 6x47kg6x47kg



7. Uginanie hantlami młotkowo 10+10x 15kg 10+10x 17,5kg 10+10x 17,5kg




5min cardio orbitrek
10min interwał 15/45 orbitrek
5min cardio orbitrek
DIETA - HC

I
50g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 100g jabłka + 300g białek jaj + cynamon, len mielony, babka jajowata
Na wierzchu:
20g masła orzechowego + 50g sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal
Ryż z truskawkami:
60g ryż basmati + 100g serka miss maluta 0% + 20g WPC + 150g truskawek

II
200g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + papryka
III
80g ryż basmati + płatków jaglanych + 200g banana + 175g jabłka + 60g WPC o smaku capucinno

IV
130g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + papryka
V
130g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + papryka
VI
100g kaszy jaglanej + 50g mąki gryczanej + 300g białek jaj + 20g orzechów włoskich+ cynamon, len mielony, słodzik
Sosik : 100g serka miss maluta 0% + 20g WPC + 5 słodzików

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
400mg kofeiny
1 tab Żeń-Szeń
6g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy

Dzisiaj w planach PUSH HIPER

W tym martwym ładnie lecisz ;)

Siemanko - 29.01.2017
Od dzisiaj zmiany w diecie, w DT dodane po 20g WW do I, przed treningowego i po treningowego.

TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO

Trening zaj**isty, w dipsach regres ale klatkę czułem o wiele lepiej niż ostatnio, dolny hammer na klatkę - miazga, jedna z maszyn które j**itnie czuję gilotynka dobiła, cała reszta też konkretnie przeorana, chociaż ciężar ciężko mi dobierać jeszcze, ale to kwestia czasu

10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki.
1. Dipsy na klatkę 15x 12x+5kg 8x+15kg 8x+15kg 8x+15kg- + 2xdrop 4x+5kg 5x
2. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg



3. Wyciskanie gilotynowe na ławce płaskiej 3s negatyw 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg



4. Wyciskanie na maszynie siedząc hammer 3s faza neg 20/15/10/10/10



5. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x15
6. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg
7. Prostowanie ramion na linkach 3x15
BRZUCH
1.Kółko 3x10

5min cardio stepper
10min interwał 15/45 orbitrek
5min cardio orbitrek
DIETA - MC

I
100g mąki gryczanej + 300g białek jaj + cynamon, przyprawa do ciasteczek korzennych, chia, len mielony + 10 słodzików
Na wierzchu:
100g mandarynki + 100g serka homogenizowanego + 5 słodzików + babka jajowata
50g płatków jaglanych + 20g WPC + 50g mandarynki + 20g orzechów włoskich
100g serka homogenizowanego + 5 słodzików + babka jajowata

II
150g ryż basmati + 35g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + sos z passaty

III
55g kaszy jaglanej + 55 płatków jaglanych + 200g banana + 175g jabłka + 60g WPC o smaku capucinno

IV
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek
V
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek + kapusta kiszona

VI
140g mąki gryczanej + 100g marchwi startej + 400g białek jaj + przyprawa do ciastek korzennych, chia, len mielony, babka jajowata +aromat 0kcal orzechowym
75g serka homogenizowanego + 20g wiórek kokosowych + 5 słodzików
75g serka homogenizowanego + 5g kakao + 5 słodzików
50g dżemu rabarbarowego niskokaloryczego + 150g truskawek


SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Gilotynowe to ja zawsze robiłem jak sztangą dotykałem jabłka adama, gorzej jak mialem wiekszy ciezar i ostatni ruch to był ryzyk fizyk

Estetycznie gotujesz

SalvatoreLucania

Gilotynowe to ja zawsze robiłem jak sztangą dotykałem jabłka adama, gorzej jak mialem wiekszy ciezar i ostatni ruch to był ryzyk fizyk

Estetycznie gotujesz

Taki ruch bardzo dobrze czuję, aczkolwiek postaram się poschodzić niżej
Wychodzę z założenia że ten sport ma być przyjemny, a dieta to jeden z najważniejszych elementów, więc lubię sobie smacznie zjeść
https://www.sfd.pl/Kulturystyczne_przekładańce_gryczano_marchewkowe_z_dodatkami.-t1139935.html#post1
Może spróbujesz ?

Chętnie ale wygladam obecnie jak Bombur poznizej

i od jutra planuje juz cos machac bo pekne no i sie ogole w koncu :)

Dobry przepisik.