[BLOG] Trojboista na diecie ketogenicznej

Trening piątku:

Przysiad:

Bez pasa
130kg x 5
145kg x 5
160kg x 5
170kg x 5

Z pasem.
185kg x 3

Bez pasa.
160kg x 8

Wyciskanie na płaskiej:

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
102.5kg x 3
80kg x 8

Wiosłowanie sztanga:

25kg x 5
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
67.5kg x 3
45kg x 8

Dzisiejszy trening:

Przysiad:

Bez pasa
135kg x 5
150kg x 5
165kg x 5

Z pasem.
175kg x 5
185kg x 5


Wyciskanie na płaskiej:

62.5kg x 5
72.5kg x 5
82.5kg x 5
92.5kg x 5
102.5kg x 5

Wiosłowanie sztanga:

27.5kg x 5
37.5kg x 5
47.5kg x 5
57.5kg x 5
67.5kg x 5

Dzisiejszy trening:

Martwy ciąg sumo

Bez pasa:
135kg x 5
150kg x 5
165kg x 5

Z pasem:

175kg x 5
185kg x 5

Dociągania od kolan:

200kg x 3
210kg x 3
220kg x 3

Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej:

5kg x 10
15kg x 10
25kg x 10

Wyciskanie na płaskiej skos górny;

52.5kg x 5
62.5kg x 5
72.5kg x 5
82.5kg x 5
92.5kg x 5

Dzisiejszy trening:

Przysiad:

Bez pasa
135kg x 5
150kg x 5
165kg x 5

Z pasem.
175kg x 5
190kg x 3 myślałem ze mnie zabije zobaczymy w poniedziałek czy dam rade na 5 razy

Bez pasa:

165kg x 8 tez ciężko

Wyciskanie na płaskiej:

62.5kg x 5
72.5kg x 5
82.5kg x 5
92.5kg x 5
105kg x 3
82.5kg x 8

Wiosłowanie sztanga:

27.5kg x 5
37.5kg x 5
47.5kg x 5
57.5kg x 5
65kg x 3
47.5kg x 8



Zmieniony przez - White98 w dniu 2017-01-27 11:17:27

jak tam waga? bo wyniki są :)

Waga obecnie 86.2kg

Wrzuc czasem filmik ;)

Dzisiejszy trening:

Przysiad:

Od następnego tygodnia zmiana z 5x5 na 5x3 bo wyczerpałem progres na 5 powtórzeń i teraz co tydzień dodaje po 2.5kg.

Bez pasa.

130kg x 5
145kg x 5
160kg x 5

Z pasem.

170kg x 5
180kg x 3
190kg x 3

Wyciskanie na płaskiej:

Tak samo jak w przysiadzie zmieniam z 5x5 na 5x3.

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 3

Wiosłowanie sztanga:

25kg x 5
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5

Zobaczymy w środę jak wyjdą ciągi :D .


Zmieniony przez - White98 w dniu 2017-01-30 11:26:21

Dzisiejszy trening:

Martwy ciąg sumo

Bez pasa:
140kg x 5
155kg x 5

Z pasem:

170kg x 5
180kg x 5
190kg x 5 lekko

Dociągania od kolan:

210kg x 3
220kg x 3
230kg x 3

Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry"

70kg x 5
110kg x 5
140kg x 5

Wyciskanie na płaskiej skos górny;

55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5

Dzisiejszy trening:

Przysiad:

Bez pasa.
145kg x 3
160kg x 3

Z pasem.

170kg x 3
180kg x 3
192.5kg x 3

Wyciskanie na płaskiej:

65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
95kg x 3
107.5kg x 3

Wiosłowanie sztanga:

Zmieniłem trochę technikę odrazu więcej kilo.

35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
80kg x 3 lekko


Zmieniony przez - White98 w dniu 2017-02-03 16:31:07