Tyśka kontra tłuszczyk

wczoraj

TRENING 2
Tydzień 4

2a ZAKROKI - na trzy w dół, na raz w górę
14x 7kg/ 12x7kg/12x7kg
2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam
14x6,5kg/12x6,5kg/12x7,5kg

3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3s.12 - na trzy w dół, na raz w góre/ 7 kg, 8 kg, 8 kg
3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3- na trzy w dół, na raz w górę
13x 23kg/12x 28kg/11 x 28kg

4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół
13x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 3s12 - na trzy w dół, na raz w góre 10kg/10kg/10kg

musiałam troche skrócić dziś trening, więc tricka nie było

5a BOCZNY PLANK 2s po 30 sekund

10 minut bieżni, interwał, ale z odpoczynkiem w środku ok minuty. Jakoś nie było powera w nogach, pewnie po tych górach jeszcze nie doszły do siebie. ;)







Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-24 19:42:10

Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-24 19:42:44

a co to za posiłek wafle i mleko?

bziubzius

a co to za posiłek wafle i mleko?

Sprawdzałam... czy ktoś tu zagląda czujne oko nie omieszkało nie zauważyć.
A tak poważnie... to tak wyszło, mleko było do kawy z cykorii. Wpisało się w ogólne makro, ale posiłek to żaden. ;)

Dziś raczej rest, ale poszłam na siłownię troszkę się rozruszać, bo po ostatnim treningu i w klatce i pośladach mikrourazy się zrobiły.
Na bieżni pobiegałam, w różnym tempie, z różnym nachyleniem, bez większego planu. 30 min 250 kcal.
Rolowanie i rozciąganie.







Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-25 18:11:47

TRENING A
4 tydzień

ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie )

1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół
14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg
1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie)

2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na jeden w górę, 2 sek spięcia i na 3 w dół
13 - 9 kg/ 12 - 9k/ 12 - 9 kg
2 b ODWODZENIE NÓG NA MASZYNI
14 x 40kg/12x40kg/12x45kg
2c UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół
14 - 5kg, 13 - 5 kg/ 13 - 5 kg

3a UNOSZENIE MIEDNICY W OPARCIU O BOSU ZE SZTANGĄ na jeden w górę, sek przytrzymania, na 3 w dół
12 x23 kg/ 12 x23 kg/ 11x 23kg

4a PLANK na przedramionach, na bosu 2 s. po 60 sekund

6 BIEŻNIA 13 min pod górę - nachylenie 15, tempo 5

Jeszcze latino dziś zaliczyłam. potańcowane

No i ogólnie mam rozkminke - bo nie mam efektów żadnych póki co. Zależy mi na redukcji, ale...nie wiem co tu będzie najlepsze
Zmniejszać liczbę kalorii o jakieś 100 czy 200? Zostać przy tym co jest i poczekać czy przepisane hormony i jod pomogą? A może zwiększyć kcal, żeby rozkręcić metabolizm?
Co Wy byście sugerowali?


Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-26 21:36:14

Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-26 21:36:43

Jesteś wysoka a jesz bardzo mało. Jak tak będziesz ciąć i ciąć to w końcu będziesz musiała nawiązać jakąś współpracę z hurtownią sałaty, bo nic innego Ci nie zostanie. Jeśli pomiary nie idą w górę to ja bym jeszcze próbowała dołożyć ww ze źródeł takich jak ryż brązowy, brązowy basmati, kasza gryczana biała, jaglana, płatki owsiane i owoce. Nie do końca mnie Twój trening przekonuje. Same tabaty skoki itp. ciężko tu zbudować jakiś mięsień. A mięśnie trochę by jednak pomogły w paleniu fatu

dopiero teraz zauwazylam ten przepisany jod
co do jodu to raczej budzi on wiele kontrowersji
dokładna diagnostyka pod kątem hashi została przeprowadzona?
jod raczej nie jest wtedy wskazany!
zelazo i ferrytyne sprawdzałąś tak jak pisałaś?
jak wyszły?

trenin na pewno warto zmienic na inny

bziubzius

dopiero teraz zauwazylam ten przepisany jod
co do jodu to raczej budzi on wiele kontrowersji
dokładna diagnostyka pod kątem hashi została przeprowadzona?
jod raczej nie jest wtedy wskazany!
zelazo i ferrytyne sprawdzałąś tak jak pisałaś?
jak wyszły?

trenin na pewno warto zmienic na inny

No własnie też czytałam że ten organiczny jod ma wiele skutków ubocznych., ale chyba głównie wtedy kiedy ma się Hashimoto. Mam go brać 3 miesiące niby... Może lepiej kupić jakiś suplement lub płyn Lugola? U mnie antyTPO niskie, tarczyca jednorodna, bez żadnych zmian. Ferrytyna w normie, o tym żelazie zapomniałam cholercia ://

Trening siłowy robię dwa razy w tyg, raz jest ten metaboliczny, ale mogę go zamienić. Spróbuje coś ułożyć na trzeci dzień treningu siłowego. I dietę podbijam o jakieś 100 kcal z węglowodanów.
Rozwaliła mnie ta hurtownia sałaty. haha
Nie chce żyć na sałacie



Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-27 09:31:23

Ale ferrytyna w jakiej normie bo jak norma 10-160 to ferrytyns 20 to kiepski wynik jest.