Trening Dieta suplementy od czego zaczynać ?

Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 170
Staż treningowy: niski
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 20 km 6 dni w tyg , siłownia 2-3 razy w tyg ,1 piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda możliwa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chciałbym zacząć brać białko bcaa i spalacz tłuszczu
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: spore
Cel/problem/opis: Mianowicie moja Sylwetka pozostawia wiele do życzenia i chciałbym zrobić jak wiele osób mi już wskazywało redukcje tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ?
Wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wyszło mi 3183,81 kcl i nie wiem ile kalorii mam obciąć ewentualnie i jakie zapotrzebowanie % białka wegli i tłuszczy musiałbym zrobić ? chciałbym zapytac czy na redukcji ja po treningu muszę jeszcze coś jeść? i Ile najpóźniej przed snem można jeszcze coś zjeść ??:)
i jaki byłby najlepszy trening na redukcje w moim przypadku ?:) dziękuje za czas i odpowiedzi :)




zdjęcia na wypiętym brzuchu








Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-25 23:03:45

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-25 23:16:33

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-25 23:18:52

na start proponowałbym trening fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

od zerowego bilansu odejmujesz 200-300kcal i startujesz
jak ulożysz diete wstaw ją tutaj do sprawdzenia
rozkład zrób 2g bialka/ 1 -1,5g tłuszczu / reszta węglowodany

ok ok dzieki uloze i wstawie :) a ze tu chodzi 2g biaka 1-1,5g tłuszczy i reszta wegli to zze na kilogram masy ciała czy o co bo nie zrozuzmiałem wybacz . I od 3100 mam odjąc 200-300 kca tak ? i do tej diety co bede układał moge dorzucic białko bca i ewentuanie jakis spalacz tłuszczy ?? ( tylko jakie by wybrać ??:)


Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-26 19:00:07

tak, na 1kg masy ciala sa to wartosci.
smialo odejmij z 15% nawet od zapotrzebowania na zero, z uwzglednieniem aktywnosci fizycznej.

jak ulozysz diete to sie okaze czy bialko potrzebne

ok ułożyłem diete i czy mniej wiecej moze taka byc czy np moge dodać gdzies jeszce jakies owoce wiecej ważyw czy cos w tym stylu ?:) moze wiecej miesa czy cokolwiek ?:)





dałem 100 gram białka bo jak wpisuje 30 to sa mniejsze parametry niz na opakowaniu czyli na stronie 100 gram = 30 na opakowaniu :)


Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-26 23:12:54

wygląda bardzo ładnie, nie wnikam czy sam to układałeś czy nie, ale na start będzie bardzo dobra

faktycznie z tym izolatem jakis blad w kalkulatorze

powaznie ok ? ale się cieszę sam sam takze biorę sie do roboty :) a jescze jeden kolega napisał mi ze :
Nie ma sensu brać spalaczy przy takim % body fatu. Daj go dopiero na koniec redukcji

wiec na poczatku odpiscic sobie spalacze ?:)

tak, ospusc spalacza, jak i bcaa bedzie zbedne

bcaa zbedne a to nie pomaga regenerowac miesni po treingu ? wiec jesli bede brał bca to cos sie stanie czy jak ? z gory dzieki za odp :)

bo własnie patrze za odzywkami i myslalem kupic Białko spalacz bca i MAGNESIUM CITRATE. chodzi mi ze chce z Tą dieta i treningami wytrzymac do konca kwietnia od dzis :) bo pozniej jade na małe wczasy i jak wroce to od nowa :)


Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2017-01-27 20:18:04

rozumiem że suple mają byc motywacją do treningu??
nie jest to najlepsza koncepcja