Skóra?Tłuszcz?..

Witam, mam już dość bo nie wiem co dalej robić, 1.5 roku temu ważyłęm 87kg, redukcje zepsułem, za mało jadłem, ważyłem po niej 64 kg i byłem załamany wyglądem ale wziąłem się za mase od września. Obecnie waże 72 kg i w sumie dużo fatu przez ten czas raczej nie przybyło ale też nie widze poprawy w wyglądzie..nie wiem co robić, waga nie idzie w góre ale boje się zwiększać kcal, do tego dochodzi ginekomastia i podejrzewam pogłębioną lordozę także nie jest łatwo.. Zdjęcia wstawiam z dzisiaj i od razu mówie że to na brzuchu nie powstało na masie, było jeszcze przy wadze 64 kg

Proszę o jakieś rady, jeśli zrobie wycinke to nic ze mnie nie zostanie i wróće do punktu wyjścia

i fat i skora, pol na pol

doradzisz co powinienem robić? lekko podbudować jeszcze? czy już próbować spalać? myślałem że jeśli to troche skóry to podbudowanie mięśni mogło by ją trochę naciągnąć, 17 lat to może jeszcze podrosnę

daj foty calej sylwetki, to zobaczymy jak ten rozklad tluszczu wyglada na calym ciele

nogi na osobnym bo nie mialem jak zrobić

smialo mozesz powoli cos dokladac jeszcze

dziękuje, słabo to idzie nie wiem czy za mało kcal czy trening słaby, ale wole z żarciem nie szarżować

Poniedziałek – Klata%Biceps :
Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s
Rozpiętki skos dodatni – 3s
Dipsy – 3s

Uginanie przedramion na skosie – 3s
Uginanie chwytem młotkowym - 3s
Uginanie ze sztangą gryf prosty - 4s

Wtorek – Wolne

Środa – Nogi
Siady – 5s
Wykroki – 5s
MC na prostych – 5s
Wspięcia na palce – 6s

Czwartek – Barki&Triceps
Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc – 4s
Wznosy do brody – 3s
Wznosy w bok – 3s
ala wiosła na tylni akton barku (oburącz, leżąc przyciąganie do siebie, szerzej niż wiosła)

Wyciskanie francuskie – 3s
Wyciskanie wąsko – 4s
Prostowanie ramion w opadzie tułowia – 3s
Odwrotne pompki – 3s

Piątek – Wolne

Sobota – Plecy
Podciąganie na drążku podchwyt i nachwyt po 3s
Wiosła sztangą – 4s
Wiosła sztangielką na skosie – 3s
Szrugsy 4s

Dołączam brzuch 8s


Nie robie Martwego Ciągu bo mam nadmierną lordoze, nie robie OHP bo mam za nisko sufit.

Na plecy masz praktycznie taką samą objętość treningową co na tricepsy

A z pleców jestem najbardziej zadowolony, z tym tricepsem to calkiem nie fajnie bo nie moge go wyczuc w wyciskaniu wasko, a przy francuzkim bolą łokcie..

jest jeszcze sporo innych ćwiczeń do zaatakowania tej partii mięsniowej