Praktyczna podpowiedz

Siemanko. Wiem że pytanie sie wyda na pozor beznadziejne,ale.. jestem głodny. Mam chyba problem w dobrym rozkladzie spozycia posilkow. Diete planuje zaczac i stosować od przyszlego tygodnia
Waże 70kg i rozpisalem sobie 2300kcal - wiem malo,ale chce zaczac "od zera" i miec z czego zwiekszać.No ale do rzeczy
Posluze sie przykladem tego tygodnia gdzie mialem do pracy od 14 do 22:30 , mam 8 godzin pracy w tym dwie przerwy 15 oraz 30 minut wiec nie jest zle. Wiecej przerw ciezko uswiadczyc. No wiec rano jem sniadanie ok 9-10 pozniej drugie sniadanie ok 11:30-12:30 BO juz jestem glodnawy. Z domu wychodze o 13 zeby byc w pracy na 14. Jestem kilka minut wczesniej(moze wtedy sieknac cos )? Bo pierwsza przerwa jest o 17 , ja jestem glodny juz chwile przed 16... na przerwie jem dwie kanapki z razowego chleba (bialko i tluszcze owniez tam sa). Na drugiej przerwie 100g ryzu + jakies mieso + warzywa. W dni nietreningowe smigalbym juz do domu, w treningowe prosto na 24/7 silownie.
No i w domu bedzie kolacja jak od przyszlego tygla przejde na unormowana diete 5 posilkow(lub wiecej?) Dodam ze do gainerow(ktory bylby niezla opcja) podchodze sceptycznie bo pamietam ze stosowalem go przy okazji mojego pierwszego w zyciu "masowania" moze mialem z 18 lat i mimo ze jestem chudy zalalo mnie tymi cukrami prostymi z tego.

Przeczytaj jeszcze raz cały temat i to o czym pisaliśmy. Jak nie zrozumiesz, to przeczytaj jeszcze kilka razy. Czekam do poniedziałku z poprawnie wypełnioną ankietą i zrzutem ekranu diety.

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety według zaleceń:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wstaw swój obecny model żywienia po czym będziemy mogli rozwinąć temat.

Wiec tak nie przedzielilem posilkow.

1. Jajko na miekko idzie pierwsze plus owoc
2. Kefir z borowkami amerykanskimi i orzechami wloskimi (MA BYC 250G KEFIRU POMYLILEM SIE)
3. Posilek przedtreningowy (100 swinki + 100gryczanej + brokulek + KUKURYDZA )
-trening- BANAN PO TRENINGU
4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale zamiast brokula mizeria na jogurcie naturalnym
5. Kolacja tj platki owsiane z mlekiem


Taki jest rozklad w dzien treningowy. Zmiany od 6 do 14 lub od 14 do 22

Waga 70 przypominam. W skali tygodnia mam schemat dni A/B -treningowy nie treningowy A/B/A/B C-piatek cheat day D/E treningowy/nietreningowy wiec monotonii nie ma staralem sie w tej diecie lepiej nieco zadbac o podaż roznorodnych zrodel tluszczy z korzystnym bilansem co w skali tygodnia udalo sie mniej wiecej w proporcji 1;1;1 - nasycone nienasycone wielonienasycone , z lekka przewaga 1nienasyconych

Zastosuj się do tego co zalecane jest w linku, który podałem.

zrobilem przeciez;p narazie nie mam kiedy tego zmienic

Więc wrzuć, jak będziesz miał czas. Ankieta plus rozpiska diety, z podziałem na posiłki a nie spis produktów.

wlasciwie nie bardzo wiem o co ci chodzi bo wszystko to jest

Wejdź w link, który wkleiłem wyżej i zobacz jak jest tam a jak u Ciebie

1 sniadanie
jajka Pieczywo
2 posiłek mango orzechy i iogurt i tak dalej pokaż co z czym lączysz jak jest kalorycznosć danych posiłków