Dieta Redukcyjna do Oceny >> 77kg << Pilne

zdjecie bez napinki 83/82 kg
zdjecie z napinka 77kg
"oponka" jak byla tak jest
treningi 4x w tyg silowe 5seri 5 powtorzen + aeroby po kazdym min 30/40 min + praca fizyczna na codzien
23 lata
cel chce odkryc caly brzuch
bcca+witaminy+ashwagandha+omega 3

dla mnie forma,zaj**ista miecha widac ze siedzi dosc sporo , co do opony na dole tnij dalej to zejdzie sama

Mozna wiedziec jaki jest Twoj wzrost?

178cm nie wiem czy nie przesadzam z weglami 300 wegli sporo jak na redukcje czy sie myle ?

Sylwetka jest bardzo fajna, nie bardzo wiem czego od niej chcesz. Natomiast dieta jest nieco nieczytelna. Zrobiłeś ją pod siebie. Tutaj niby czegoś 7,5g a jest 100g. To trochę ogłupia czytelnika Sama dieta jest do lekkiej poprawki.
Tłuszcze na pewno bym podbiła. Białko nieco bym obniżyła, te 170g Ci wystarczy (2,2g na kg mc)

jest teraz tak jak mowisz, tez zakladalem ze musze tluszcze podniesc do gory... nie rozpisywalem tego ladnie tak jak powinno byc bo nie mam na to czasu, zobaczcie tylko na makro cz w porzadku teraz... aa i co jeszcze te weglowodany mnie nie pokoja nie wiem do gory do dolu czy zostawic? z gory dziekuje pozdrawiam!

nie wiem co to za dieta 100 gr , wegle zostaw tak jak sa tluszcze tez ok


Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-01-24 21:26:20

Wspomniałam, że dieta jest nieczytelna.
Skoro wrzucasz 7,5g to wrzuć7,5g...bo jest to nie czytelne co przedstawiasz, wiem że to jakieś ułatwienie dla Ciebie, ale dla tych którzy "czytają" dietę niekoniecznie - bynajmniej dla mnie.

Tam masz w dzienniku zywieniowym juz gotowe produkty wystarczy tylko zmieniac gramature. Nie musisz sam wszystkiego pisac.

Nie miałem troche czasu zeby ladnie ułozyc co kiedy i ile:P ale teraz jest dobrze tak mysle?
Sorki jeszcze raz moja wina.