PUSH&PULL 4 dni do oceny

Zacznij ostrożnie z progresją ciężarów i najważniejsza standardowo jest technika ćwiczeń. Planem możesz spokojnie lecieć z 6-8 tygodni.

Witam,
Po dwóch miesiącach muszę przyznać że jestem zadowolony z planu treningowego. Zacząłem od umiarkowanych ciężarów w zakresach powtórzeń 12-8.
Obecnie zdecydowałem się poprawić siłę - dorzucam ciężaru i zmniejszyłem ilość powtórzeń (10,8,6,4) przy czym ostatnia seria idzie już z dużym wysiłkiem.
Czy ten plan mogę teraz kontynuować pod kątem siłowym przez 6-8 tygodni?

Po tym okresie chciałbym popracować trochę nad sylwetką - poprawić jej wygląd, wyrzeźbić co trzeba. Jaki trening wtedy będzie odpowiedni?


Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2017-01-24 13:11:15

Oczywiście, że możesz zejdź z powtórzeniami w podstawowych bojach siłowych a w izolacjach może zostać nieco wyższy i spoko

Cześć,
Po kilku tygodniach ćwiczeń przyszedł czas na zmianę treningu. Z wyników siłowych jestem zadowolony, praktycznie w każdym obszarze jest niezły progres. Teraz chcę wspomóc treningiem redukcję. W związku z tym zastanawiam się, czy zostać przy wysokich obciążeniach ale podkręcić intensywność, poprzez krótsze przerwy między seriami ( tak zrozumiałem art: https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html). Czy jednak iść w stronę tego "mitycznego" podejścia - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar, wysoka intensywność?

Jeżeli chodzi o kalorię to planuje na start ściąć 200 kcal i zobaczymy co będzie.

Przy okazji szybkie pytanie, sorry za offtop: w przypadku redukcji ograniczam węgle, ale okołotreningowo powinny zostać prawda? (niski ig przed, wysoki po treningu?)

Jak nadal się sprawdza trening to nie zmieniaj leć dalej na nim. Staraj się ciężar dokładać bądź utrzymywać i zmień dietę. Przytnij trochę kalorii i obserwuj