Plan treningu w domu - mały upgrade?

2 ćwiczenia na uda
2 na grzbiet
2 na klatkę
po jednym na resztę
Wszystko w 4-5 seriach

w tym Twym planie kojarzysz które cwiczenia są na jakie partie,czy nie bardzo?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-23 23:02:22

QUEBLO

2 ćwiczenia na uda
2 na grzbiet
2 na klatkę
po jednym na resztę
Wszystko w 4-5 seriach

w tym Twym planie kojarzysz które cwiczenia są na jakie partie,czy nie bardzo?



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-23 23:02:22

Mniej-więcej, powiedzmy orientacyjnie, ale nie wiem które są bardziej efektywne od innych. Tak jak pisałem mam drążek do dyspozycji i ekspander.

najbardziej efektywne są ćwiczenia przy których pracuje wiele stawów
np przysiady,podciągania,pompki,wiosłowania.

możesz sobie porobić np coś takiego
przysiad bułgarski
step wysoki
podciąganie na drążku
inverted rows
pompki z nogami na podwyzszeniu
pompki na poręczach/krzesłach
unoszenie bokiem lub przodem

to ćwiczenia do których nie będziesz potrzebował wiele obciążenia. Niektóre da radę zrobić z ekspanderem,a do niektórych wystarczy Ci kilka butelek z wodą.....