Dieta na masę, ektomorfik 65 kg

Witam!
Proszę o ocenę dietę na masę , mile widziane sugestie.
Typ: Ektomorfik
Wiek: 16 lat
Waga: 65 kg
Aktywność: 3-4 razy w tygodniu






Zmieniony przez - Jarvisek w dniu 2017-01-21 02:21:35

Zmieniony przez - Jarvisek w dniu 2017-01-21 02:58:08

Witam, na pewno za dużo białka. Nie potrzebujesz różniesz zawracać sobie głowy tyloma posiłkami Zmniejsz do czterech pięciu to w zupełności ci wystarczy

Jak Flex.

Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt wysoka podaż białka. Tak wysoki pułap nie pomoże, a wręcz ograniczy budowę masy mięśniowej. Wpisuj surowe produkty/ważone przed obróbką termiczną, nie surowe. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 4-5, takie podjadanie może jedynie dezorganizować dzień oraz nie spełniać wymagań ustrojowych w kontekście anabolicznym, tudzież mowa o osiągnięciu progu leucynowego, zwłaszcza zmniejszając ilość białka co u Ciebie jest wskazane.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-21 10:55:13

Dzięki za wskazówki!

Poprawiłem. Posiłki zmniejszyłem do 6 (w 5 tego nie zjem), białko obniżyłem, węgle podbiłem.

Ogranicz się do jednej porcji orzechów włoskich np: 30g, więcej nie potrzebujesz. Ponownie, uszczuplij ilość posiłków do 4-5, aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy należy dostarczać 20-25g jakościowego białka na posiłek. Istnieją również inne owoce niż banany które notabene jak na owoc są wysokokaloryczne/wybieraj z całej palety kolorystycznej - warto pamiętać, iż każdy kolor to źródło innych składników odżywczych. Warzywa do każdej pozycji w menu obowiązkowo, możesz wprowadzić tłuste mięsa/podroby. Przede wszystkim urozmaicaj swoje menu ponieważ jedzenie permanentnie tego samego może doprowadzić do do kumulacji poszczególnych związków co ma negatywny wpływ na ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne.