Jakie odżywki dla wracającego po latach?

Hej,

Szukam dobrej porady odnośnie zestawu odżywek od jakich warto zacząć.

Trochę o mnie:
- 183cm
- 82 kg
- budowa powiedzmy ektomorfika, ale z lekkim otłuszczeniem
- 30 lat
- 2 razy przygody z odżywkami - 12 i 7 lat temu, oba takie same zestawy - Gainer + kreatyna + BCAA. Jak zaczynałem 12 lat temu to byłem ektomorfikiem do potęgi, gainer trochę mnie wyprowadził na ludzi
- sporty regularnie do 1-2 lat wstecz (basen, siłka, bieganie, squash), ale od 2 lat dom, dzieci, praca - kanapowy styl życia, od czasu do czasu jakiś squash, czasem siłownia
- dieta zaimplementowana (od miesiąca)
- siłownia wznowiona (2-3 w tygodniu/ od miesiąca)

Chciałbym zdecydowanie zbudować sylwetkę, zgubić warstwę tłuszczu, przybrać masę mięśniową.
Czy możecie poradzić co jest aktualnie warte polecenia, myślę o zestawie do 250zł?

pozdrawiam,
Blacente

witaj.
przede wszystkim musisz obrac sobie jeden cel
jak masz duzo tluszczu to redukuj
jak ponizej 12% to masa

to bedzie warunkowalo dobor suplementacji, nie da sie robic masy i redukcji jendoczesnie

Jakie efekty masz po miesiącu, robisz jakieś pomiary, w jakim kierunku działasz

Efekty na razie mięśniowe bardzo skromne, może 0,5kg do przodu. Wystarczyło odstawić cukier, ciastka, chipsy i nadmiarowy brzuch maleje, więc raczej postawiłbym na masę niż na redukcję (stąd też dieta pod przyrost). Moja wiedza zatrzymała się na gainerach z 2007r, może coś się zmieniło, szukam czegoś godnego polecenia, pewnie 50węgli/30białek? I może coś do tego, kreatyna? Kazeina na dni nietreningowe? Wypadłem z tematu :)

zerknij na nasze rankingi
https://www.sfd.pl/Ranking_suplementów_i_odżywek-f816.html

masz dam dosc fajnie opisane co ciekawego ma dany produkt.
osobiscie bym postawil na klasyczne produkty