cwiczenia z jedna hantla i ilosc dni

Witam
Posiadam jedna hantle 10. Oprócz tego nie mam lawki. Nic innego.
Jakie ćwiczenia mozna wykonywać jedna hantla oprócz ugina nią ramion w chwycie mlodkowym, z supinacja, podchwytem?
Ćwiczenie jedno z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń.
I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za często?
Mógłby ktos doradzić? Poradzić jakies ćwiczenia jeszcze? Dodam ze mam ograniczony ruch w nadgarskru i nie mogę zrobic pompki. Nie ustawie w nadgarsku kata prostego do podłogi tylko jakieś 30 stopni.

dwie regulowane sztangielki po 15kg nakładu na każdą , jakieś dwie pufy kawałek dechy na cegłach cokolwiek tego typu.Jakiś drążek lub kawałek rurki do nauki podciągania bez tego według mnie nie ma sensu sobie dupe zawracać jeśli chodzi o typowo siłowy trening później warto dokupić sztangę prostą i dokupić obciążenia tak choć z 80kg zeby razem bylo i wtedy można pojechać na tym sprzęcie z pół roku albo i lepiej i pozniej decydowac co dalej dokupujemy jeszcze coś albo idziemy na profesjonalną siłownię.

Za dwa tygodnie kupie sztangieki. Co do sztangi to chciałem zestaw marbo ale będę znowu zmienial miejsce zamieszkania i bedzie za dlugi gryf aby go przewieść. Jedynie lamany by wchodził w grę teraz

I czekam na expander

Jedna sztangielka to zbyt ubogi sprzęt, by rozpisać coś sensownego.

Oprzyj trening na goblet squat, pompkach na ziemi, wiosłowaniu jednorącz, wyciskaniu jednorącz stojąc + coś na ramiona, ale to już detal.

Pompek nie zrobię bo nie zrobię kata prostego w nadgarstku po zlamaniu kości ludeczkowatej.