Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

dietę zacznę za tydzień w poniedziałek, na razie sobie podszykuje osprzęty (wagę, pojemniki) i niektóre suche produkty.
Od lutego będę miał staż trenerski w klubie piłkarskim więc dokładniej będę wiedział jak mi się grafik tygodnia ułoży i w których godzinach wcisnę posiłki :D
Jasne, za miesiąc pochwalę się "efektami" czy to dobrymi czy też nie koniecznie :)

a jeszcze pytanko jedno, czy zamiast tej makreli wieczorem po treningu, no i czasami zamiast kuraka, mogę na redukcji jeść mięso mielone smażone bez tłuszczu na patelni lub pieczone albo też gotowane np. w pomidorach.
No i jeśli tak to najlepiej jakie, czy wołowina czy z łopatki wieprzowej?
Szukam innych źródeł białka, żeby nie jeść tylko cyców i żeby zastępować nabiał.

Byłem wczoraj na specjalnym mierzeniu wszystkich parametrów dot. ciała.
BMI - 25.2
Zawartość tłuszczu 16.7%
tłuszcz wewnętrzny 4 - tu mi ta konsultantka powiedziała że za dużo sporo, poradziła żebym bardziej zdrowo się odżywiał.
Zawartość mięśni 79.1%
Zawartość wody 60,3 - o 5% za mało, dziwne bo dużo pije dziennie wody bo ok 3 litrów mineralnej. Może przez branie kreatyny taki wynik...
wiek metaboliczny 22 lata
i dzienne zapotrzebowanie na kalorie nie uwxględniając wysiłku 2089 kcal.

Wydaje się że wyniki całkiem niezłe prócz wody i fatu trzewnego.

BMI i kalorie podobne wyliczyłem wg wzoru.

Dieta dobrana dobrze. Teraz zostało trzymać się jej i sprawdzać efekty.

Panowie, mija prawie dwa miesiące odkąd zacząłem dietę. Przyznaję się bez bicia że z początku było trudno się dostosować i zdarzały mi się wieczorne wykroczenia - jednakże w granicach rozsądku i nigdy nie były to węgle ponad stan :D
Efekty pierwsze już są: z 84 kg zszedłem do 82-81 kg i co najważniejsze na brzuchu również spadek obwodu. Coraz bardziej uwidaczniają się mięśnie i kości :D
Wczoraj na siłowni zmierzyłem wagą wszystkie zawartości ponownie i co dziwne - poziom tkanki tłuszczowej wzrósł do 19% - wg tamtej wagi. Dziwne bo jak już napisałem widać różnicę że jednak ten fat ze mnie schodzi.

Teraz pytanie, czy ta waga mylnie pokazała? czy może poprzednie mierzenie było złe? Wczoraj mierzyłem w skarpetkach a za pierwszym razem bez ale to chyba nie powinno mieć znaczenia.

Poniżej aktualna dieta i jej składniki. Ktoś coś doradzi? Może za dużo tłuszczy?

Tego typu wagi sa bardzo nieprecyzyjne, nie zawracaj sobie wiecej nimi glowy.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-03-23 10:25:36

w jaki sposób najlepiej (najdokładniej) sprawdzić poziom tłuszczu w organizmie?

Najlepiej obserwować pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie a np co miesiąc zdjęcie sylwetki. Na jego podstawie można określić poziom tkanki tłuszczowej. Poza tym można również używając fałdomierza.

Krótkie pytanko odnośnie odżywki białkowej:
Czy w DT odżywkę białkową wypić samą od razu po treningu a orzechy i rodzynki po ok. 30 min? Czy mogę od razu zblendować to wszystko i wypić po treningu?
I jak to się ma w DNT? Czy mogę taką odżywkę z bakaliami wypić jako 4 posiłek przedtreningowy czy zrobić to dopiero po piłce?
Pewnie dla Was to banalne pytania więc wybaczcie moją amatorkę :)

Z tą kaszą gryczaną jest coś nie tak, normalnie 100g kaszy gryczanej dostarcza jakieś 70g węgli :) albo to jest jakaś fejk kasza albo producent podał wartość po ugotowaniu, więc dietę masz do ułożenia od nowa. Specjalistą nie jestem, ale serek wiejski do wyrzucenia i tłuszcze (orzechy) po treningu raczej też out. Postaw na dobre węglowodany i spożywaj je okołotreningowo.

Specjalistą nie jesteś ale każesz mi ułożyć dietę od nowa. Okej.
Na temat serka już było dużo opinii z dużą przewagą tych dobrych.
Jeśli chodzi o efekty diety to u mnie są widoczne więc dieta jak najbardziej dobrze dobrana na ten moment - kg schodzą w dobrym tempie jak również cm - dodatkowo mimo redukcji nie odczuwam zmęczenia czy też senności.
Dzięki BCAA i odpowiedniej ilości białka mięśnie również nie tracą. Może nie rosną tak jakbym tego oczekiwał ale zapewne jest to spowodowane redukcją.
Z tą kaszą sprawdziłem na szybko w necie i faktycznie masz rację w tym temacie, coś jest nie tak... Muszę dokładniej się przyjrzeć.




Zmieniony przez - Tomasz1988 w dniu 2017-03-28 11:17:21

Edit. Znalazłem temat na konkurencyjnym forum - ten producent podaje wartości po ugotowaniu także muszę tylko uciąć trochę węgli i powinno być git. :)

Zmieniony przez - Tomasz1988 w dniu 2017-03-28 11:19:43