Jakie suplementy brać - 72kg - 23 lata

Cześć, od kilku miesięcy ćwiczę 2-3 razy w tygodniu FBW. Początkowo ważyłem 64kg i cały czas nabieram masy, jednak nie wiem czy nie powinienem zmienić suplementacji.
Póki co biorę kreatynę z Olimpu oraz witaminy również tej firmy. Aby dobić do ~140g czasami piję odżywkę białkową Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (jednak jest to sporadycznie, najczęściej z samego mięsa mam odpowiednią ilość białka).

Czy warto zakupić coś do tego? Myślałem nad BCAA, Omega-3 i czymś na stawy (bo ostatnio trochę mi strzela w kolanie).


Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-01-18 12:21:35

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


jak dlugo trwa cykl?

problem stawow niekoniecnzie bedzie powiazany z ich zla kondycja, a tkankami, ktore otaczają dany staw. zbyt mocno napiete struktury stawowe, beda dociskaly powierznie stawu przez co maja ograniczone pole manewru i strzelaja

1) Ektomorfik, szczupła budowa ciała, wg. wagi ok 14% tkanki tłuszczowej, na oko (patrząc na zdjęcia porównawcze) dałbym sobie <20%, więc nie wiem na ile wierzyć wadze na siłowni
2) 23 lata (za chwilę 24)
3) 72kg / 174cm
4) Trenuję od sierpnia, FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny
5) Chcę dalej nabierać masy
6) Od ponad 2 miesięcy kreatyna, po 3 miesiącach planuję miesiąc przerwy i później znowu zacząć
7) Brak
8) -
9) Kreatyna - biorę codziennie 4 kapsułki = 5mg
10) Kalorie liczę od ponad tygodnia, obliczyłem, że aby nabierać masy potrzebuję: 3100 kcal / 145g B / 85g T / 440g W
11) Kieszeń studenta, ale stawiam na jakość
12) -

Co masz na myśli pytając o cykl?
Co do stawów, wydaje mi się że to jakieś stare kontuzje, pomyślałem że suplement na wzmocnienie stawów mógłby pomóc i zobaczyłbym różnicę. Zaszkodzić chyba nie zaszkodzi? A BCAA i Omega-3 myślałem żeby dorzucić do tych witamin, tak żeby niczego mi nie brakowało przy nabieraniu masy.


Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-01-18 12:56:00

Chodzi o cykl na tej kreatynie, którą teraz łykasz. Jak długo już? Omega 3 nie zaszkodzi, podobnie kompleksowy preparat na stawy (ale czy pomoże to już osobna sprawa...)
Bcaa przy ujemnym bilansie się sprawdza, na masie też znajdzie uzasadnienie (szczególnie, jeśli jest wolna kasa).
Dobra - doczytałem w ankiecie, cykl 2 miechy. Kontynuuj dopóki czujesz działanie. Potem przerwa i kolejny cykl, w którym możesz sparować kreatynę z beta alaniną:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html?gclid=CIDH4KTTy9ECFRQtGQodNt8KOA


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-18 13:04:04

Czyli mogę np. od przyszłego miesiąca kupić BCAA, coś na stawy i Omega-3? A beta alaninę jak zacznę znowu kreatynę? Nie będzie to przesadą tyle supli?

Tak, możesz tak zrobić. Beta alaninę teoretycznie mógłbyś już teraz, ale warto poczekać do kolejnego cyklu kreatynowego i wtedy wykorzystać w pełni, na świeżo ich synergistyczne działanie.
Przesada dla każdego znaczy co innego
Jest optymalnie, nie stresuj się, tylko dołóż też odpowiednio więcej uwagi do innych aspektów kształtowania sylwetki.

Ok, bardzo dziękuję za porady :)

Kreatynę wiem że najlepiej brać 3 miesiące i później ok. miesiąc przerwy.
Witaminy biorę od stycznia, brać je cały czas?
Co do BCAA, Omega-3, Beta Alaniny - jak brać, tzn. cały czas, czy z przerwami? Jak najlepiej i kiedy dawkować?


Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-01-18 13:41:45

Generalnie wszystko to można brać cały czas, ale nie o to chodzi w zdrowym podejściu. Multiwitamina może lecieć bez przeszkód cały rok, ale warto też korzystać z sezonowych owoców i warzyw, których wbrew pozorom mamy w Polsce sporo
BCAA tak, jak pisałem - najlepiej wspomóc się w okresie redukcyjnym, kiedy obniżona podaż kalorii mocno odbija się na regeneracji potreningowej. Na masie traktowałbym je bardziej, jak gadżet i włączał na czas cyklu kreatynowego, kiedy naturalnie zakładamy większą intensywność i ciężary.
Omega 3 spokojnie 3-4 miesiące, potem lekki oddech i znowu. Oczywiście nie zapominając o tłuszczach w codziennej diecie.
Beta alanina do cyklu kreatynowego albo np. w przerwie pomiędzy kreatynami. Możesz tym dowolnie manewrować.

Czyli mogę brać w jednym cyklu (3 miesiące) kreatynę + beta alaninę + omega-3 + BCAA, później miesiąc przerwy od wszystkiego i znowu. A witaminki cały rok.

Dokładnie tak