Liczba węglowodanów u ektomorfika

Posilek 4 i 5 do calkowitej zmiany

Makaron z oliwą, czy słodycze z orzechami to słabe posiłki. Również skupiłbym się na jak najmniej przetworzonych produktach i odpowiednio zbilansowanych.

ok, dzięki

5 posiłek rozumiem ,płatki zamienię na jaglane, ale dlaczego makaron zły ?
Makaron dobre źródło węglowodanów i trochę oliwy z oliwek, czyli zdrowe tłuszcze?

Uszczuplij ilość posiłków do chociażby 5. Nie warto aż tak się rozdrabniać przy tym bilansie kalorycznym. Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów (sos nie wiadomego pochodzenia/płatki cookie crips/chleb pszenny/serek wiejski... ). Zbyt dużo orzechów włoskich, porcja 30g będzie wystarczająca.

Wprowadź więcej tłuszczy nasyconych np: tłuste mięsa (łopatka/karkówka/szynka wieprzowa/schab..) podroby typu udo/wątróbka. Menu ma być zróżnicowane - zadbaj o to. Poza tym jaja/olej kokosowy/awokado/tłuste ryby (omega-3 DHA I EPA)

Warzywa winny być dostarczane w każdym posiłku.
Owoców praktycznie brak. Jeden biedny banan.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-17 14:41:14

Bo nie ma porzadnego zrodla bialka, nawet prog leucynowy nie zostanie osiagniety

Dzięki za wszystkie rady :)