Co taki trening z taką dietą da?

Dawiddo01

Pon: Klata-Biceps-Przedramię
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10
Rozpiętki 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10
Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10
Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15-12-10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10
Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie

Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim

Środa: Plecy-Triceps-Kaptury
Plecy:
Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10
Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze względu na to że w moim FWB były tylko podciągania podchwytem to moje mięśnia ,,nachwytu zapomniały jak się podciąga :D )
Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 3x15-12-10
Ściąganie linki z wyciągu górnego do klatki 3x15-12-10
Ściąganie drążka/rączki z wyciągu górnego do grzbietu 3x15-12-10
Triceps:
Pompki na poręczach 3x15-12-10
Wyciskanie wąsko 3x15-12-10
Wyciskanie francuskie siedząc jedną ręką 3x15-12-10
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 3x15-12-10
Szrugsy ze sztangielkami skupiając się na tylnej części 3x15-12-10

Czwartek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim

Piątek: Nogi-Barki-Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x15-12-10
Suwnica 3x15-12-10
Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-12-10
Martwy na prostych 3x15-12-10
Łydki:
Wyciskanie na suwnicy palcami stóp 3x15-15-30
Wspięcia na jednej nodze z ciężarem 3x15-12-10
Barki:
Wyciskanie żołnierskie do klatki 4x15-12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-12-10
Face pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10
Brzuch:
Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10
Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10
Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10




Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 18:32:20

Dawiddo01

W tym bieganiu bardziej chodzi mi o kondycję i nie spalaniu mięśni dlatego max 45 min