Dieta na mase prosze o ocenę.73kg

Witam prosze o ocenę mojej diety
waże 73kg i jestem ecto.

zapotrzebowanie dzienne to
2630kcall
130g bialka
70g tłuszczu
440g węg

z mojej diety wychodzi mi:

3313kcall
170g białka
83g tłuszczu
450g węgli

co o tym myslicie?

Rozklad makro ok, teraz kwestia samego jadlospisu, wrzuc do oceny

Hej, wrzuć pełną ankietę wraz z dietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Tutaj podpowiedzi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Sorki ze w takiej formie ale mam problemy ze stroną...

1.(sniadanie)

150g platki owsiane + 2 jajka

688,8 kcal 30,9 gB, 94,6 gW, 20,8 gT

2.(przed treningiem)

100g kurczaka + 150g ryzu(makaron, kasza) , 150g warzyw

700kcall 35gB, 130gW, 5gT

3.( po treningu)

100g kurczaka + 150g ryzu(makaron, kasza) , 150warzyw

700kcall 35gB, 130gW, 5gT

4.

200g bananów + jogurt priobiotyczny JANA

523,0 kcal, 19,9 gB, 70,0 gW, 18,1 gT

5.

koncentrat bialkowy 35g

133,7 kcal 26,3 gB, 3,9 gW, 1,5 gT


6. słonecznik(nadwyżka, jestem ecto)

100g

565,7 kcal 24,4 gB, 18,7 gW, 43,7 gT

TO jest nieczytelne ...https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html